harold poole è il primo atleta al mondo a diventare un runner up al mister olympia. Questo ragazzo, infatti ha gareggiato nella prime edizioni della gara ideata da Joe Weider e nel 1965 è arrivato secondo dietro larry scott, primo atleta al mondo a vincere il titolo di mister olympia. guardando le sue foto, la prima cosa che si nota è l’estremo sviluppo dei trapezi. Nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come questo campione degli anni 60 ha sviluppato i trapezi.

guarda una foto di harold poole

nell’articolo intitolato “for that massive upper body, look try trap workout“, il campione harold poole ha deciso di condividere con tutti i lettori della rivista di joe weider muscle builder il suo modo di allenare i trapezi.

gli esercizi

il workout per stimolare i trapezi, prevede i seguenti esercizi:

shrugs

alla base del workout dei trapezi di harold poole c’è l’esercizio shrugs. il campione americano, ha modo di eseguire tre versione di questo esercizio ( una con i manubri e due versioni con il bilanciere ) di solito, sceglie una di queste tre versioni e la inserisce nel suo allenamento.

la scelta del movimento dipende molto da come si sente in quel particolare momento, quando si trova in palestra per allenarsi.

shrugs con i manubri

la prima scelta è la versione con i manubri. questo gli permette di avere una maggiore mobilità. esegue il movimento afferrando una coppia di manubri, li porta nella posizione di partenza ai lati dei quadricipiti e con le braccia completamente distese solleva solamente le spalle fino ad immaginare di toccare le orecchie, contraendo i muscoli del trapezio il più possibile.

la seconda versione degli shrugs è quella con il bilanciere. questo viene posizionato davanti alle gambe. harold poole pensa che con questa versione il movimento sia un po’ limitato, ma allo stesso tempo ha il vantaggio di usare carichi molto pesanti, circa 300 libbre.

altro esercizio che harold poole esegue, come variante degli shrugs, è la versione dello shrug con il bilanciere ma questa volta dietro la schiena. questo movimento è stato reso popolare da lee haney negli anni 80, nei suoi DVD di allenamento e nelle riviste.

harold poole, pensa che in questa versione del movimento, non sia possibile usare molto peso, ma è un ottimo esercizio per costruire i trapezi.

Le serie sono cinque e le ripetizioni 12 – 15.

rematore verticale con il bilanciere

il secondo movimento che il campione della pro league esegue è il rematore verticale con il bilanciere. questo esercizio permette ad harold poole di stimolare da una nuova angolazione il trapezio.

nel suo workout, di solito varia la presa, ovvero una volta esegue questo movimento con una presa stretta, nel successivo workout lo esegue con una presa larga.

le ripetizioni, come spiega harold poole sono lente e controllate.

le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

pull up

il terzo e ultimo esercizio che harold poole esegue per stimolare i trapezi è il pull up ovvero una trazione alla sbarra, ma eseguita in modo particolare, ovvero il sollevamento del corpo è limitato a 1/3 del movimento, e a sollevare il corpo non è il dorsale o le braccia, ma il trapezio.

le serie sono cinque a cedimento ( massimo numero di ripetizioni possibili ).

guarda una foto di harold poole