COME ALLENA LA SCHIENA DEXTER JACKSON? OTTOBRE 2023
in questi ultimi mesi, the blade aka dexter jackson, vincitore del mister olympia nel 2008, non ha postato molti video sul suo canale youtube, ma proprio in questi giorni, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo trova un breve video in cui lo possiamo vedere allenare la schiena.
guarda una foto di dexter jackson
anche se sono tre anni che non vediamo più dexter jackson sul palco di una gara della pro league, il campione del mister olympia e pluri vincitore dell’arnold classic in ohio, continua ogni giorno a passare del tempo in palestra ad allenarsi.
oggi, the blade non ha più le masse di un tempo visto che ha lasciato il mondo delle competizioni di bodybuilding per sempre. A differenza di altri pro ifbb che sono rimasti grossi, dexter ha capito che non ha molto senso stressare il suo fisico ed è tornato ad essere una persona normale.
certo il livello di “normalità” è cmq diverso dall’utente medio in palestra, visto che il suo fisico risponde sempre molto bene all’allenamento.
come allena la schiena dexter jackson?
nel workout realizzato in questi giorni di metà ottobre, il campione del mister olympia esegue i seguenti esercizi
lat machine in avanti
il back workout di dexter jackson inizia con la lat machine in avanti, un movimento per stimolare l’ampiezza del dorso. il campione della florida effettua una contrazione di picco quando la sbarra della lat machine tocca i suoi pettorali.
rematore ai cavi bassi con trazy bar
per stimolare lo spessore della schiena, dexter jackson esegue il rematore ai cavi bassi con una presa larga e neutra. in questo allenamento, per variare un po’ e stimolare i dorsali da diverse angolazioni usa una trazy bar, che gli permette di allungare bene i muscoli del dorso.
pull over al macchinario
altro esercizio che il campione americano inserisce nel suo workout per la schiena è il pull over al macchinario. dexter usa uno dei macchinari che sono sempre stati nel workout della schiena di dorian yates, sei volte mister olympia negli anni 90. Questo esercizio per la sua conformazione, permette a dexter di stimolare direttamente i muscoli della schiena senza coinvolgere i bicipiti ( anello debole del movimento ). queste serie, permettono a dexter di lavorare sullo spessore muscolare della sua schiena.
rematore con il manubrio un braccio alla volta
ultimo esercizio di questo workout è il rematore con il manubrio. dexter jackson preferisce eseguire questo movimento come shawn ray. Nelle riviste degli anni 90 e nei suoi DVD di allenamento, shawn ray ha sempre eseguito questo movimento con un braccio posizionato sopra la rastrelliera. questo permette di avere un range of moviment più ampio rispetto alla versione in cui si posizionano una mano e un ginocchio su una panca piana.
guarda una foto di dexter jackson
guarda il video di allenamento della schiena di ottobre 2023 su instagram
