COME ALLENA LA SCHIENA E I PETTORALI KAI GREENE?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, potete vedere il campione della pro league kai greene allenare i pettorali e la schiena, come i campioni degli anni 70.

guarda una foto di kai greene

kai greene vs phil heath sul palco del mister olympia

dove si allena kai greene?

come raccontato in questo articolo, da diversi anni kai greene ha lasciato New York, dove è nato e si è sempre allenato per andare a vivere in Florida a pochi passi dagli uffici della REDCON1 e ovviamente dalla palestra REDCON1 GYM.

un allenamento di altri tempi

di solito, quando i pro ifbb di oggi, allenano i pettorali e la schiena, preferiscono suddividere questi due allenamenti, perchè sono due gruppi muscolari grandi e quindi richiedono un grande lavoro in palestra.

Ma i campioni degli anni 70, spesso usavano allenare i pettorali e i dorsali nello stesso workout. Nel video infondo a questo articolo, il 3 volte vincitore dell’Arnold Classic Ohio, Kai Greene, ormai ritirato dalle gare, ha deciso di mostrare un workout diverso dagli altri, in cui allena il back e i pettorali insieme.

come allena i dorsali e i pettorali kai greene?

per le telecamere del suo canale youtube, kai greene esegue i seguenti esercizi:

lat machine dietro il collo
aperture su panca inclinata con manubri
lat machine in avanti con presa inversa
lat machine con impugnatura a triangolo
panca inclinata alla smith machine
lat machine in avanti
chest press al macchinario
aperture alla pec deck
push alla rastrelliera

osservazioni sul workout

per prima cosa, bisogna dire che Kai Greene, è molto attento alla contrazione muscolare. In ogni esercizio che esegue in questo workout, non da molta importanza al peso usato in un particolare esercizio, ma lavora sul sentire i suoi muscoli ( della schiena e poi dei pettorali ) contrarsi il più possibile.

altra cosa, che notiamo è di come il workout sia stato organizzato. Kai Greene alterna un esercizio di trazione ( per il back ) ad uno di spinta ( per i pettorali ).