Nei primi giorni di gennaio 2024, il campione della pro league lee labrada, pluri campione della pro league e oggi proprietario e fondatore della labrada nutrition, ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra come preferisce allenare la schiena e i bicipiti in questo periodo di offseason.

guarda una foto di lee labrada

un po’ come rich gaspari, anche lee labrada, che ha superato i 60 anni, continua ad allenarsi ogni giorno nella sua palestra privata presso il quartier generale della labrada nutrion.

il campione degli anni 90, era noto nel mondo del bodybuilding per il suo fisico simmetrico ed equilibrato, ma anche per il suo eccezionale modo di posare durante le gare, cosa che lo ha reso molto popolare ai suoi tempi e anche oggi, grazie ai video postati su youtube delle sue posing routine dei fans del bodybuilding in giro per il mondo.

il workout della schiena

per stimolare la schiena, il campione ci mostra i seguenti esercizi:

Nautilus machine
Pull down machine
Low-pulley rows
Dumbbell shrugs
Chest-supported T-bar row machine
Bench hyperextension

Nautilus machine

il workout inizia con tre serie da 12 – 15 ripetizioni di lat machine della nautilus. il campione americano, ci spiega di come sia importante per poter attivare al meglio i muscoli del dorso, mantenere la schiena inarcata e abbassare le braccia come se si stesse cercando di dare una gomitata a qualcuno che stava dietro di lui.

Pull down machine

il secondo esercizio di questo allenamento è il pull down alla lat machine con presa inversa. secondo lee la presa del essere la larghezza delle spalle. durante il movimento la schiena è inarcata e il petto alto. lee labrada esegue tre serie da 12 ripetizioni.

Low-pulley rows

dopo due esercizi per ampiezza della schiena, lee labrada, passa ad eseguire un rematore della hammer strenght, il low row. le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni. i consigli che lee labrada da sono quelli di tenere la schiena inarcata, il petto alto e di allargare i gomiti all’indietro.

Dumbbell shrugs

altro movimento che lee labrada esegue è lo shrugs con i manubri, un esercizio per stimolare i trapezi. un consigli che labrada condivide è quello di non effettuare rotazioni delle spalle, ma semplicemente sollevare verso l’alto e verso il basso i manubri. le serie sono tre da 15 ripetizioni.

Chest-supported T-bar row machine

altro movimento per stimolare lo spessore della schiena è la t-row bar al macchinario con il supporto per il busto. secondo lee labrada, questo esercizio stimola la parte centrale della schiena. le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni.

Bench hyperextension

ultimo esercizio di questo back workout sono le iper estensioni che il campione esegue alla panca. le serie sono tre da 20 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

al termine del workout della schiena, lee labrada passa ad allenare i bicipiti. un muscolo che è coinvolto in tutti gli esercizi per la schiena ( tranne il pull over ).

il campione allena i suoi bicipiti con i seguenti esercizi:

curl concentrato con manubrio

il primo movimento che lee labrada esegue è quello di isolamento, il curl concentrato con manubrio un braccio alla volta. seduto su una panca piana, il campione americano esegue questo esercizio in modo lento e controllato, il suo obbiettivo è quello di contrarre i muscoli del bicipite una volta che il manubrio è arrivato vicino alla spalla. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

panca scott con il bilanciere dritto

il secondo esercizio è un movimento che fa lavorare tutte e due le braccia contemporaneamente. la panca scott, è un esercizio di isolamento anche questo, ma questa volta lee labrada lo esegue con il bilanciere dritto. anche in questo caso il campione americano focalizza la sua attenzione nella contrazione dei bicipiti quando il bilanciere è vicino alle spalle. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

hammer curl con manubri

il terzo e ultimo esercizio di questo workout per i bicipiti è l’hammer curl, un esercizio per stimolare il brachiale e i muscoli dell’avambraccio. le serie sono tre da 15 – 20 ripetizioni.

guarda una foto di lee labrada

guarda il video di allenamento delle braccia e della schiena di lee labrada di gennaio 2024