COME ALLENA LA SCHIENA PETER CICCONE? NOVEMBRE 2023
in questi giorni di novembre 2023, peter ciccone un pro ifbb che gareggia nella 212 division, ha deciso di condividere su instagram il suo allenamento della schiena.
guarda una foto di peter ciccone
il campione della pro league è uno dei ragazzi che gareggia in pro league dal lontano dal 2014, nella 212 division. il campione americano non ha le masse muscolari per gareggiare nella categoria men’s open bodybuilding.
l’ultima volta che lo abbiamo visto sul palco di gara è stato nel 2021, quando ha gareggiato Musclecontest Brazil Pro 2021 e ha ottenuto il sesto posto in classifica.
attualmente, peter ciccione è in offseason e noi del blog ultimatebeefmagazine.com non possiamo dirvi con certezza quale sarà la prossima competizione della pro league a cui peter ha intenzione di gareggiare. molto probabilmente però lo rivedremo nel 2024.
come allena la schiena peter ciccone?
nel workout postato su instagram, il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:
lat machine in avanti con trazy bar
il workout di peter ciccone inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti con la trazy bar, questa sbarra permette a peter ciccione di eseguire l’esercizio con una presa neutra. Il campione esegue il movimento in modo lento e controllato, quando la sbarra tocca i pettorali, peter ciccione effettua una contrazione di picco dei muscoli del dorso.
rematore con il manubrio un braccio alla volta
il secondo esercizio è un movimento per aumentare lo spessore e i dettagli della schiena. il campione della pro league peter ciccone, esegue questo movimento poggiando una mano sulla rastrelliera. questo permette al campione della 212 division di avere un maggior range di movimento durante il movimento. le serie che esegue sono cinque da 15 ripetizioni.
mezzi stacchi con il bilanciere
altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena è lo stacco da terra con il bilanciere. peter ciccone preferisce eseguire una versione con un rom ridotto, esegue infatti i mezzi stacchi, il bilanciere viene posizionato nel rack, e il campione della pro league esegue solamente la parte del movimento che coinvolge la schiena. il carico usato gli permette di eseguire almeno 10 – 12 ripetizioni. Le serie sono quattro.
pull down su panca inclinata
ultimo esercizio per questo back workout è il pull down su panca inclinata. questo è un esercizio che spesso possiamo vedere eseguire dal clienti di charles glass nella palestra gold’s gym di venice. Il campione della pro league, posiziona la schiena sulla panca inclinata a 45 e posta davanti alla lat machine. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.
guarda il workout della schiena di peter ciccone
le competizioni di peter ciccone
| Year | Federation | Contest name | Class | Place |
|---|---|---|---|---|
| 2021 | IFBB Pro League | Musclecontest Brazil Pro | Men’s Bodybuilding – up to 212 lbs | 6 |
| 2018 | IFBB Pro League | Japan Pro | Men’s Bodybuilding – up to 212 lbs | 10 |
| 2018 | IFBB Pro League | Musclecontest Ireland | Men’s Bodybuilding – up to 212 lbs | 10 |
| 2016 | IFBB Pro League | California Pro | Men’s Bodybuilding | 15 |
| 2015 | IFBB Pro League | Europa Dallas Pro | Men’s Bodybuilding – up to 212 lbs | 8 |
| 2014 | IFBB Pro League | Europa Phoenix Pro | Men’s Bodybuilding – up to 212 lbs | 11 |
| 2012 | NPC | USAs | Men’s Bodybuilding – Light-Heavyweight | 5 |
| 2011 | NPC | North American Championships | Men’s Bodybuilding – Light-Heavyweight | 8 |
| 2011 | NPC | North American Championships | Men’s Bodybuilding – Masters 40 + – Light-Heavyweight | 5 |
| 2011 | NPC | USAs | Men’s Bodybuilding – Light-Heavyweight | 3 |
