il campione tedesco della pro league roman fritz, negli ultimi giorni di novembre 2024, ha realizzato un nuovo video in cui possiamo vederlo allenare la schiena in questo periodo di offseason.

guarda una foto di roman fritz

nel 2023, roman fritz ha gareggiato molto sia prima che dopo il mister olympia, ma quest’anno il campione tedesco ha preferito prendere un anno di offseason, anche perchè ad inizio anno si è operato ad un’anca.

come allena la schiena roman fritz?

in questo allenamento, il campione tedesco esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
rematore con il bilanciere
rematore della prime fitness usa un braccio alla volta
rematore della prime fitness usa con tutte e due le braccia con le maniglie

guarda il video di allenamento di roman fritz sull’allenamento della schiena

il back workout

il campione tedesco inizia il suo workout per la schiena con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti. roman, preferisce usare un’impugnatura stretta per stimolare la parte centrale della schiena. quando l’impugnatura è vicino al petto alto, il campione effettua la contrazione di picco dei dorsali, per un secondo prima di riportare le braccia nella posizione in alto.

il secondo esercizio che il campione tedesco esegue è il rematore con il bilanciere. roman preferisce eseguire questo esercizio come lo eseguiva dorian yates, quindi con il busto inclinato a circa 70 gradi. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. fritz è abbastanza forte in questo movimento, ed è in grado di usare quattro piastre da 20 kg per lato, eseguendo le ripetizioni in modo lento e controllato ed effettuando la contrazione di picco quando il bilanciere tocca la parete addominale.

il terzo esercizio che roman fritz ci mostra è il rematore della prime fitness usa un braccio alla volta. un ottimo macchinario per stimolare il dorso. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questo macchinario in occasione del fibo 2023 e come possiamo vedere, roman preferisce eseguirlo un braccio alla volta per concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono quattro da 12 ripetizioni per braccio.

al termine, il campione tedesco della pro league esegue quattro serie di rematore della prime fitness usa con tutte e due le braccia usando le maniglie. usando le maniglie, roman ha modo di allungare al meglio i muscoli del dorso durante ogni ripetizione, per poi contrarre il dorso, portando i gomiti il più indietro possibile. le serie sono quattro da 12.