nei primi giorni di giugno 2023, il campione samson dauda ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola i dorsali, un punto del suo fisico che vuole e che deve migliorare se samson vuole arrivare in alto nelle classifiche della pro league.

guarda una foto di samson dauda

road to offseason

in questi ultimi giorni di offseason, il campione dell’arnold classic ohio 2023 si allena duramente per mettere su altra massa al suo fisico.

Il dorso è uno dei punti deboli di samson dauda e per questo motivo, come mostrato in un altro workout per la schiena, il campione inglese è andato ad allenarsi da un particolare coach inglese, per migliorare l’esecuzione degli esercizio e per capire come eseguire al meglio gli esercizi.

Come sicuramente ricorderete, sul palco dell’arnold classic ohio 2023, samson dauda anche se ha vinto questa prestigiosa competizione, nelle pose di schiena, nei confronti con nick walker ha “sofferto molto” e questo lo ha motivato ad allenarsi duramente in questi mesi di offseason, per cercare di migliorare questa zona del corpo.

come allena la schiena?

in questo workout, il campione dell’arnold classic ohio 2023, esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
lat machine a presa inversa in piedi
lat machine convergente della hammer strength
panatta t-bar row
mezzi stacchi con il bilanciere al rack

guarda una foto di samson dauda

guarda il video di allenamento della schiena di samson dauda di giugno 2023

alcune osservazioni sul workout della schiena di samson dauda

il primo esercizio di questo back workout è il pull down al cavo alto, un esercizio di isolamento che il campione dell’arnold classic ohio 2023, usa per pre affaticare i muscoli della schiena e prepararli al duro lavoro degli altri esercizi.

questo movimento, funge anche da riscaldamento della schiena. Samson dauda non usa un carico molto alto, visto il tipo di esercizio, ma si concentra sul sentire i muscoli contrarsi e sull’allungamento del dorso. Di questo esercizio, samson esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è il lat machine a presa inversa in piedi, una versione del movimento di base per stimolare i dorsali. Molto probabilmente con questa versione dell’esercizio, samson dauda è in grado di stimolare in modo diverso il dorso.

Dal video, vediamo che il campione non usa tanto peso, anche perchè sta imparando a contrarre meglio i muscoli della schiena, cosa molto importante quando si parla di schiena. Di questo movimento dauda esegue quattro serie da 15 ripetizioni, con la contrazione di picco nella fase centrale della ripezione, quando la sbarra tocca i pettorali.

Poi, samson dauda, passa ad eseguire quattro serie di lat machine convergente della hammer strength, un esercizio che il campione nigeriano residente in uk, esegue con tutte e due le braccia, ma per avere uno stimolo diverso, non usa le maniglie del macchinario, ma posizione la mani sulle travi del macchinario.

di questo esercizio, il vincitore dell’arnold classic ohio 2023, esegue quattro serie da 10 ripetizioni.

il primo esercizio per lo spessore della schiena è il panatta t-bar row, un nuovo macchinario della ditta di attrezzature made in italy. Rispetto alle versioni precedenti, infatti, questo macchinario ha delle impugnature snodate e rotanti che permettono una maggiore flessibilità nella posizione delle mani durante l’esercizio.

di questo movimento, samson esegue quattro serie da 10 ripetizioni.

il workout della schiena si conclude con quattro serie da 15 ripetizioni di mezzi stacchi con il bilanciere al rack.

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