COME ALLENA LE BRACCIA DEREK LUNSFORD? NOVEMBRE 2022
in questi giorni di fine novembre 2022 il campione della pro league vincitore del mister olympia 2021 derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le braccia nella palestra MI40 in florida.
guarda una foto di derek lunsford
derek lunsford sulla cover di muscular development di febbraio 2023
come sicuramente ricorderete derek lunsford il prossimo dicembre 2022 farà il suo debutto sul palco del mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding.
Gli organizzatori del mister olympia hanno preferito invitare derek lunsford a gareggiare in questa categoria visto i kg di muscoli che il campione ha messo su nell’ultima offseason.
il campione, ha grosse aspettative per questa nuova edizione del mister olympia e spera di essere uno dei protagonisti di questa bellissima edizione della gara.
come allena le braccia derek lunsford?
per prima cosa, bisogna dire che il campione della pro league allena prima i bicipiti e poi i tricipiti ed esegue i seguenti esercizi:
bicipiti
- panca scott al macchinario
- spider curl su panca inclinata
- hammer curl in piedi
- curl ai cavi alti
tricipiti
- estensioni dei tricipiti un braccio alla volta con presa inversa
- pulldown ai cavi incrociati
- dips al macchinario
- estensioni ai cavi un braccio alla volta
alcune osservazioni del workout delle braccia di derek lunsford
come lo stesso derek lunsford dichiara ad inizio del workout, a poche settimane dalla gara, derek non ha intenzione di allenarsi pesante in palestra, per paura di subire dei traumi in allenamento.
Per questo motivo i carichi sono bassi, ma derek lunford preferisce fare molte ripetizioni.
due esercizi particolari
nel workout di derek lunsford per le braccia notiamo che il campione esegue due particolari esercizi che non sempre si vedono nelle palestre:
- spider curl con il bilanciere su panca inclinata
- pulldown ai cavi incrociati
come si esegue lo spider curl con il bilanciere su panca inclinata?
l’esercizio spider curl con il bilanciere su panca inclinata è uno dei tanti esercizi che possiamo vedere nei video di allenamento di charles glass, il trainer dei campioni.
Negli anni di preparazione alle gare di dexter jackson, spesso il campione del mister olympia 2008 eseguiva questo esercizio per stimolare i suoi bicipiti.
lo spider curl con il bilanciere su panca inclinata è un esercizio di isolamento che non permette di usare molto carico, ma allo stesso tempo permette di stimolare i muscoli del bicipiti in modo diverso.
come si esegue?
- derek lunsford si posiziona su una panca inclinata a 45 gradi.
- le braccia cadono perpendicolari al pavimento, derek lunsford impugna il bilanciere EZ
- derek lunsford solleva il bilanciere come in un normale curl, ma come possiamo vedere nel video le spalle restano immobili.
- una volta che il bilanciere è quasi vicino alla panca, derek lunsford riabbassa il bilanciere fino a quando le braccia non sono perpendicolari al pavimento.
pulldown ai cavi incrociati
altro esercizio che va molto di voga tra i pro ifbb è il pulldown ai cavi incrociati, un movimento che a quanto descrivono hunter labrada e lo stesso derek lunsford, permette di avere una maggiore contrazione muscolare dei tricipiti.
- il movimento viene eseguito come un tradizionale pull down, ma questa volta lo si esegue ad una poli ercolina.
- la mano destra prende il cavo che si trova alla sinistra, mentre la mano sinistra prende il cavo che si trova alla destra.
- Durante l’esercizio i due cavi si incrociano quando le braccia sono completamente distese verso il basso.
guarda il video di allenamento delle braccia di derek lunsford in vista del mister olympia 2022
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