Robby Robinson è un bodybuilder americano che ha gareggiato a partire dagli anni 60 fino al 2001, partecipando a molte delle più importanti competizioni della pro league, negli anni 70 e 80. A partire dal 1994, ha gareggiato e vinto il master olympia nella categoria over 40 e due volte in quella over 50. In questo articolo, vogliamo condividere con i nostri lettori, come Robby Robinson ha costruito braccia che lo hanno reso uno dei migliori e indimenticati dello sport del bodybuilding.

guarda una foto di Robby Robinson

ROBBY ROBINSON e mike quinn in allenamento

basta guarda una qualsiasi foto di Robby Robinson scattata negli anni 70, per capire che le sue braccia erano estremamente sviluppate in ogni parte, i suoi bicipiti erano spessi e con un picco incredibile, gli avambracci erano estremamente sviluppati da ogni angolazione si avesse la possibilità di guardarli, anche i tricipiti erano molto sviluppati realizzando delle braccia complete e simmetriche.

l’alto volume

alla base del modo di allenare le braccia, ma ogni gruppo muscolare c’è l’alto volume, ovvero ogni workout di Robby Robinson si basa su tante serie e molti esercizi che allenano il muscolo delle braccia o di un altro gruppo muscolare da molte angolazioni diverse, questo per stimolare il più possibile lo sviluppo muscolare.

colpire le braccia 2 volte a settimana

per prima cosa, Robby Robinson crede che per stimolare al massimo ogni gruppo muscolare, questo deve essere allenato due volte a settimane.

prima i tricipiti poi i bicipiti

altro principio che Robby Robinson segue è quello di allenare prima i tricipiti, che sono un gruppo muscolare più grosso del braccio, che occupa i 2/3 del braccio, poi passare ad allenare i bicipiti, che sono un gruppo muscolare più piccolo.

giorno pesante vs giorno leggero

Robby Robinson, di solito suddivide il suo allenamento in due modi di far lavorare i suoi muscoli:

• giornata pesante: in questo giorno, la prima serie di ogni serie di ogni esercizio è di 15 – 20 ripetizioni. Le altre serie sono di 5 – 10 ripetizioni, per un totale di 4 serie per ogni esercizio.
• giornata leggera: in questo giorno, Robby Robinson esegue la prima serie di ogni esercizio per le braccia ( tricipiti e bicipiti ) da 20 ripetizioni. Le successive serie sono da 10 – 12 ripetizioni. Ogni esercizio del workout per le braccia è di 4 serie.

il workut delle braccia di Robby Robison

tricipiti

• french press con il bilanciere su panca piana: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.
• Kick back con i manubri: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.
• presa stretta su panca piana: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.
• estensione dei tricipiti con il manubrio dietro la testa: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.

bicipiti

• panca scott con il bilanciere: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.
• Zottman Curl con manubri: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.
• curl inverso in piedi per gli avambracci: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.
• curl con il bilanciere in piedi: 4 serie, di cui la prima da 15 – 20 ripetizioni mentre le altre tre serie da 5 – 10 ripetizioni.

guarda una foto di robby robinson

robbie robbinson pro ifbb posa di side chest