a meno di due settimane dall’italy pro 2024, rubiel mosquera ha deciso di realizzare un video di allenamento delle braccia, in una palestra in spagna. dopo il quarto posto al dubai pro 2024, rubiel mosquera ha deciso di non farsi più allenare dall’oxygen gym in kuwait e di tornare dal suo vecchio coach in spagna, che lo ha sempre aiutato nelle preparazioni.

guarda una foto di rubiel mosquera

Come sicuramente ricorderete, rubiel mosquera ha deciso di non gareggiare in italia, perchè non voleva confrontarsi con hunter labrada, in molti hanno sperato e pensato che avrebbe gareggiato a londra in occasione del 2024 uk pro, ma il campione colombiano non si è presentato oggi, si pensa che mosquera potrebbe gareggiare a Praga in occasione dell’evls prague pro 2024, ma nulla è ancora certo.

hunter vs rubiel

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, abbiamo scritto un confronto virtuale tra i due campioni, che ad oggi, non si sono mai incontrarti sul palco di gara.

come allena le braccia rubiel mosquera?

il campione colombiano esegue i seguenti esercizi:

bicipiti

curl con i manubri in piedi
curl con il bilanciere
curl al cavo basso con corda

tricipiti

pull down al cavo alto
presa stretta per i tricipiti
estensione dei tricipiti con corda al cavo basso
dips

guarda il video di allenamento delle braccia di rubiel mosquera di agosto 2024

alcune osservazioni sul workout dei bicipiti

il campione colombiano inizia il suo workout per i bicipiti con il curl con i manubri in piedi, un movimento che rubiel mosquera esegue sollevando un braccio alla volta, per concentrarsi sulla contrazione del singolo bicipite. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio che il campione esegue in questo workout è il curl con il bilanciere, un movimento di base, dove rubiel usa un bilanciere angolato ez, per non stressare troppo i suoi gomiti. le serie sono quattro e rubiel aumenta il carico serie dopo serie, cercando di eseguire almeno dieci ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie di curl al cavo basso con corda, un esercizio che permette di stimolare il brachiale, oltre al bicipite, un muscolo che si trova tra il bicipite e il tricipite e che permette di aumentare la circonferenza del braccio. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout dei tricipiti

al termine del workout dei bicipiti, il campione colombiano passa ad allenare i tricipiti. il primo esercizio che rubiel mosquera esegue sono i pull down al cavo alto. come possiamo vedere nel video, il campione della pro league effettua la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono distese. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

poi, rubiel passa ad eseguire quattro serie di presa stretta per i tricipiti. il campione preferisce eseguire questo esercizio alla smith machine, per una questione di sicurezza. questo gli permette di usare un carico importante, senza rischiare di farsi male. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione passa ad eseguire un esercizio per stimolare il capo lungo del tricipite, ovvero le estensione dei triciti con corda al cavo basso. attraverso la corda, rubiel mosquera ha una maggiore mobilità di esecuzione dell’esercizio. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie di dips al macchinario. il campione colombiano esegue altre quattro serie da 15 ripetizioni.