una volta tornato a dubai, andrew jacked, reduce dal mister olympia 2024, ha realizzato un nuovo video in cui ci mostra come allena le gambe in questo breve periodo di offseason.

guarda una foto di andrew jacked

per prima cosa, bisogna dire che andrew jacked ha gareggiato pochi giorni fa all’arnold classic ohio 2025, una gara in cui Andrew ha già partecipato nel 2023. nel momento in cui scriviamo questo articolo, non siamo sicuri quali sarà la prossima gara in cui vedremo Andrew sul palco, ma ovviamente avremo modo di parlare di questa cosa nei prossimi giorni.

nella bellissima palestra binous gym di dubai, andrew jacked ha modo di stimolare le gambe con le migliori attrezzature create dalle migliori ditte di macchinari per palestra, in questa palestra infatti ci sono moltissimi marche e diversi macchinari che stimolano un particolare gruppo muscolare, ma da diverse angolazioni.

come allena le gambe andrew jacked?

il campione esegue i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato
hack squat
leg press
leg curl da seduto in super serie con affondi statici
belt squat
tibiale
calf a 45 gradi

guarda il video di allenamento delle gambe di andrew jacked di novembre 2024

il leg day di andrew jacked

il workout delle gambe di andrew jacked inizia con quattro serie di leg curl da sdraiato. il campione, però prima di iniziare a stimolare seriamente i femorali, preferisce eseguire due o tre serie di riscaldamento, per far affluire il sangue nei muscoli femorali ed evitare così infortuni. una volte ben riscaldato, andrew esegue quattro serie da 12 ripetizioni, effettuando la contrazione di picco dei femorali quando l’imbottitura tocca i suoi glutei. Questa zona del suo corpo è una delle zone che deve migliorare, per questo motivo, il campione dedica diverso tempo nell’esecuzione di questo esercizio.

il secondo esercizio è l’hack squat, un macchinario che ha come obbiettivo quello di stimolare principalmente i quadricipiti, ma anche tutti gli altri muscoli della gamba. Andrew esegue delle ripetizioni in modo lento e controllato, ma ogni ripetizione è eseguita in modo profondo, per stimolare al meglio le sue gambe. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi è la volta della leg press. questo ragazzo esegue l’esercizio posizionando i piedi più in basso nella piattaforma della pressa, per stimolare i quadricipiti. le serie sono quattro d 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league torna a stimolare i femorali con una super serie, composta dal leg curl da seduto e gli affondi statici senza peso. andrew esegue una serie di leg curl da seduto e senza pause, passa ad eseguire una serie di affondi, raggiungendo un ottimo pompaggio muscolare. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni per ogni esercizio.

altro esercizio che andrew esegue è il belt squat. questo ragazzo però non usa la cinta in dotazione con il macchinario, ma un’impugnatura a V. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con la stimolazione dei polpacci, per prima cosa, andrew inizia ad eseguire quattro serie al macchinario che stimola il muscolo tibiale. le serie sono tutte da 20 ripetizioni.

al termine, jacked, passa ad eseguire quattro serie da 20 al calf machine a 45 gradi.