Nei giorni di aprile 2023, il campione americano brett wilkin ci mostra come allena i quadricipiti in questo periodo di lontananza dalle gare.

guarda una foto di brett wilkin

il campione americano ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2023, vincendo la prima gara di qualificazione che si è svolta lo scorso novembre 2022 in Spagna, il big man weekend.

con la qualificazione in tasca, ottenuta con largo anticipo, brett wilkin ha intenzione di prendere un lungo periodo di offseason e tornare sul palco in occasione del mister olympia 2023, previsto per il prossimo novembre 2023.

insieme al suo coach matt jensen, preparatore di nick walker, ian valliere, justin sheir, arriverà a raggiungere la migliore condizione di sempre alla sua prima partecipazione al mister olympia.

come allena i quadricipiti brett wilkin?

in questo workout il campione americano ha come obbiettivo quello di allenare i quadricipiti, ma prima di lavorare direttamente sui quadricipiti, preferisce stimolare gli altri muscoli della gamba, per evitare traumi.

per questo motivo, brett esegue i seguenti esercizi:

interno coscia
sollevamenti dei quadricipiti in super serie con leg extentions
leg curl da seduto

leg press
squat alla smith machine

le tecniche ad alta intensità di brett

in questo allenamento, brett usa le seguenti tecniche ad alta intensità:

super serie
il leg press ad alta intensità

che cosa è una super serie?

dennis gusto, nel suo libro “me la cambi” definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.

come esegue la leg press brett wilkin?

brett wilkin prima di eseguire la leg press, spiega che questo esercizio verrà eseguito in modo diverso dal solito e con una tecnica che aumenterà l’intersità e lo stress sui muscoli del quadricipite.

la serie sarà organizzata in questo modo:

• prima serie: 12 ripetizioni con un carico abbastanza ragionevole. terminate le 12 ripetizioni, brett effettua una pausa di pochi secondi per poi continuare a macinare ripetizioni.
• Durante il periodo di pausa, martin fitzwater aggiunge due piastre da 20 kg, per lato e terminata la pausa, brett wilkin esegue altre 5 ripetizioni, per poi fare una nuova pausa.
• martin fitzwater, aggiunge altre 2 piastre da 20 kg, per lato, affinchè poi brett wilkin esegua altre 5 ripetizioni.

questo viene eseguito per quattro volte.

guarda il video di allenamento delle gambe di brett wilkin

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