nei primi giorni di febbraio 2024, il campione della pro league fouad abiad ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra come allena le gambe. Oggi, fouad non gareggia più da moltissimi anni, ma è rimasto cmq nel mondo del bodybuilding grazie alla creazione della sua ditta di integratori la hostyle, che va molto bene in Canada, dove fouad vive e si allena.

guarda una foto di fouad abiad

fouad abiad si allena con un ragazzo sam sulek, molto noto sui social. questo ragazzo è uno dei testimonial di questa ditta di integratori, visto la sua popolarità sui social e il suo numero di followers.

ma la ditta di integratori di fouad non sponsorizza solamente persone che vivono grazie ai social, ma anche diversi campioni di bodybuilding, che gareggiano in pro league, come ad esempio samson dauda. in passato, hanno collaborato con questa ditta di integratori campioni come nathan de asha, brett wilkin, justin shier e molti altri.

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un altro workout per le gambe

non è la prima volta che fouad abiad ci mostra come allena le gambe in palestra, infatti nel mese di ottobre 2023, questo simpatico pro ifbb canadese ha realizzato un altro video di allenamento in cui ha mostrato di cui abbiamo parlato in questo articolo postato qualche tempo fa.

come allena le gambe fouad abiad?

il campione canadese esegue i seguenti esercizi per stimolare le gambe:

leg curl da sdraiato
leg curl da seduto
leg extension
squat al macchinario
squat pendolo

guarda una foto di fouad abiad

guarda il video di allenamento delle gambe di fouad abiad

alcune osservazioni sul workout delle gambe di fouad abiad

a differenza di altri pro ifbb, fouad abiad, preferisce allenare i femorali e i quadricipiti tutto nello stesso giorno. il leg workout di fouad abiad, inizia con i femorali, per poi passare ad allenare i quadricipiti.

il primo esercizio che fouad abiad esegue per questo leg workout è il leg curl da sdriato. un esercizio che stimola i femorali e che allo stesso tempo permette a fouad abiad di riscaldare le ginocchia e di prepararle ai carichi che il campione userà negli esercizio di base. le serie sono cinque e le ripetizioni 15. Nelle ultimi serie, come possiamo vedere nel video, fouad termina la serie con delle ripetizioni forzate.

il campione canadese poi passa ad eseguire il leg curl da seduto, altro esercizio di isolamento che permette di stimolare i femorali. in questo esercizio il campione esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, fouad inizia ad allenare i quadricipiti attraverso la leg extension. questo esercizio è ottimo per riscaldare i quadricipiti e per pre affaticarli. il campione canadese, esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni aumentando il carico di volta in volta. quando le gambe sono parallele al suolo, fouad abiad, effettua una contrazione di picco dei quadricipiti. in queta articolo trovate alcuni consigli che il campione lee priest ha condiviso in un video su come rendere ancora più intenso l’allenamento dei quadricipiti.

al termine, il campione canadese passa ad eseguire lo squat al macchinario, un particolare attrezzo che da qualche tempo si vede in molti video dei pro ifbb che si allenano in diverse parti del mondo. questo macchinario simula lo squat con il bilanciere, ma essendo un macchinario offre una maggiore sicurezza rispetto all’esercizio con il bilanciere. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

ultimo esercizio è lo squat pendolo, anche questo un particolare esercizio che va molto di moda e che spesso vediamo negli allenamenti dei campioni della pro league in america e non solo. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, fouad preferisce usare gli elastici, per avere una tensione continua durante tutto l’esercizio e per stimolare i suoi quadricipiti in modo completamente differente dal solito.