COME ALLENA LE GAMBE JAY CUTLER? SETTEMBRE 2023
nel mese di settembre 2023, il campione jay cutler quattro volte mister olympia e vincitore di tre arnold classic ohio, di ritorno dalla romania in occasione dei masters olympia 2023, ha deciso di mostrare un nuovo allenamento delle gambe.
guarda una foto di jay cutler
nel mese di agosto 2023, jay cutler ha compiuto 50 anni e nei mesi precedenti la manifestazione dei masters olympia, il campione della pro league si è rimesso in forma, mostrando i suoi cambiamenti fisici settimana dopo settimana sui social.
il suo obbiettivo non era quello di tornare a gareggiare ai masters olympia, ma quello di dimostrare che a qualunque età è possibile mettersi in forma.
i fans del bodybuilding sono stati molti contenti di rivedere jay con un obbiettivo, e di vedere i suoi cambiamenti fisici. Il campione del mister olympia, anche se non gareggia più dal 2013, ha continuato giorno dopo giorno ad allenarsi in palestra e a mostrare i suoi workout sul suo canale youtube.
oggi, l’obbiettivo di Jay Cutler è quello di promuovere i suoi prodotti ( l’abbigliamento, gli integratori, le sue gare in NPC ecc. ) ai fans del bodybuilding, ma anche incontrare tutte le persone alle fiere del bodybuilding.
anche se non gareggia più da tempo i fans del bodybuilding hanno ancora voglia di incontrare jay cutler per una foto o per una chiacchierata agli eventi in cui lui partecipa. Lo scorso aprile 2023, il campione è andato in germania per il fibo 2023 e i fans tedeschi e non solo hanno avuto modo di incontrarlo e parlargli.
come allena le gambe jay cutler?
nel video che trovate in fondo a questo articolo, il campione della pro league jay cutler allena gli arti inferiori con i seguenti esercizi:
femorali
leg curl in piedi una gamba alla volta
stacchi a gambe tese con i manubri
leg curl da sdraiato
leg curl da seduto
affondi in movimento
quadricipiti
leg extention
pressa verticale
squat al macchiarnio
leg press una gamba alla volta
guarda una foto di jay cutler
guarda il video di allenamento delle gambe di jay culter
alcune osservazioni sul workout delle gambe di jay cutler
la prima cosa che possiamo notare è che jay cutler allena i femorali e i quadricipiti nello stesso workout. prima preferisce allenare i femorali e poi al termine passa ad eseguire i quadricipiti.
il workout dei femorali
il primo esercizio che jay cutler esegue è il leg curl in piedi una gamba alla volta, di questo esercizio il campione della pro league esegue quattro serie da 15 ripetizioni effettuando una contrazione di picco quando l’imbottitura tocca i suoi glutei.
poi, il campione passa ad eseguire gli stacchi a gambe tese con i manubri. le serie sono cinque e le ripetizioni 15. come possiamo vedere dal video jay cutler esegue ogni ripetizione in modo lenta e controllata e riesce e scendere molto in basso.
il terzo esercizio è la leg curl da sdraiato, un esercizio che il campione americano esegue sempre durante l’allenamento dei femorali. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
altro esercizio che non manca mai nel workout dei femorali è il leg curl da seduto, dove il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
ultimo esercizio per i femorali sono gli affondi in movimento con il bilanciere. questo esercizio è sempre stato usato da jay anche negli anni in cui gareggiava al mister olympia contro ronnie coleman.
il workout dei quadricipiti
al termine degli esercizi per i femorali, jay cutler allena i quadricipiti, il primo esercizio è il leg extention, un movimento di isolamento che il campione americano usa per riscaldare i quadricipiti. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni.
poi il campione passa ad eseguire la pressa verticale, un esercizio che esegue per quattro serie da 15 ripetizioni.
altro esercizio che non manca mai nella scheda di allenamento di jay per i quadricipiti è lo squat al macchinario, il campione esegue quattro serie da 15 ripetizioni.
ultimo esercizio per le gambe è la leg press una gamba alla volta, anche in questo caso il campione americano esegue quattro serie da 20 ripetizioni.
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