COME ALLENA LE GAMBE SAMSON DAUDA? GENNAIO 2023
negli ultimi giorni di gennaio 2023, il campione della pro league e sesto al mister olympia 2022 samson dauda ha deciso di mostrare ai suoi fans come allena le gambe a meno di sei settimane dall’Arnold Classic Ohio 2023.
guarda una foto di samson dauda
samson duada allena le gambe con hack squat febbraio 2023 road to 2023 arnold classic ohio
le aspettative di samson
in una recente intervista ad aj kelly robert, il campione nigeriano residente in inghilterra ha affermato di avere grandi aspettative per questa nuova edizione dell’arnold classic ohio, infatti sta facendo di tutto per vincere questa manifestazione.
la concorrenza è agguerrita, visto che al line up si sono aggiunti prima nick walker, poi big rami e infine andrew jacked, solo per fare gli ultimi nomi.
Ma samson dauda, sembra molto motivato e concentrato a fare del suo meglio e portare la migliore condizione sul palco dell’arnold classic ohio 2023.
Questa sarebbe la sua seconda partecipazione a questa importante competizione della pro league, seconda per importanza dopo il mister olympia.
come allena le gambe samson dauda?
per questo allenamento, realizzato per il canale youtube della ditta di integratori hosstyle di fouad abiad, dauda esegue i seguenti esercizi:
- leg curl in piedi una gamba alla volta in super serie con leg curl da sdraiato
- hack squat in super serie con leg extention
- cyber leg press
guarda una foto di samson dauda di febbraio 2023
Visualizza questo post su Instagram
guarda il video di allenamento delle gambe di samson dauda di gennaio 2023
alcune osservazioni sul workout delle gambe di samson dauda
per prima cosa, il campione nigeriano allena i femorali e poi i quadricipiti. Questo permette al campione nigeriano di riscaldare accuratamente le ginocchia, prima di passare ad allenare i quadricipiti.
la contrazione di picco
nel secondo esercizio per i femorali, il leg curl da sdraiato, samson dauda effettua la contrazione di picco nel punto centrale della ripetizione. per uno – due secondi il campione contrae volontariamente i suoi muscoli, quando il rullo del macchinario è vicino ai glutei.
le tecniche ad alta intensità
sulla carta il workout delle gambe è molto “semplice”, ovvero il campione esegue solamente tre esercizi, di cui due di questi sono due super serie.
Attraverso le super serie, samson dauda, riduce la durata del workout, ma allo stesso tempo aumenta il tempo sotto tensione dei muscoli, e questo stimola la muscolatura.
che cosa è una super serie?
come spiega dennis gusto nel suo libro “me la cambi“, una serie serie consiste nell’eseguire in successione due esercizi di muscoli agonisti, ad esempio un per i bicipiti e uno per i tricipiti.
l’idea della super serie è quello di eseguire i due esercizi senza pausa o con pausa ridotta, il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro o quello di posare un bilanciere / manubrio e prenderne un altro per iniziare il secondo esercizio.
la cyber leg press
il campione termina l’allenamento dei quadricipiti con la leg press, ma anche in questo esercizio il campione usa una tecnica ad alta intensità, che gli permette di rendere ancora più duro l’allenamento.
La leg press viene eseguita in questo modo:
- dauda esegue 12 ripetizioni, poi rimane in tensione con le gambe dritte, leggermente flesse, per fare in modo che sia i quadricipiti a sostenere il peso, questo per trenta secondi, poi esegue altre 12 ripetizioni.
