nei giorni di novembre 2022, il campione della pro league e vincitore di 4 mister olympia Jay cutler ha realizzato e postato sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle e i tricipiti.

guarda una foto di jay cutler

un allenamento a vegas!

nel video possiamo vedere jay cutler allenarsi in una palestra di las vegas, il campione vive in questa città dal 2002, ma oggi, che non gareggia più ha modo di allenarsi nelle migliori palestre che offre questa città e spesso nei vari video di allenamento ci mostra ottime palestre super attrezzate.

l’incontro con i fans

il video dura oltre 40 minuti, ma come sempre i fans del bodybuilding, fermano Jay Cutler per una foto o per una chiacchierata sull’allenamento.

come sempre Jay non rifiuta mai una foto o una stretta di mano è sempre stato così anche quando era concentrato a vincere il mister olympia, oggi, che ha più tempo, dedicare un po’ di tempo ai fans del bodybuilding è qualcosa che lo rende diverso dagli altri pro ifbb.

il workout di Jay Cutler

per le telecamere del suo canale youtube Jay Cutler TV, Jay allena così le spalle e i tricipiti:

spalle

• press per le spalle con manubri da seduto
• alzate laterali al macchinario in piedi
• posteriore delle spalle ai cavi alti
• alzate frontali con bilanciere su panca inclinata
• posteriore delle spalle con manubri su panca inclinata

tricipiti

• macchinario per i tricipiti
• pulldown per i tricipiti alla macchina lat machine
• pulldown per i tricipiti con corda
• estensione dei tricipiti al cavo alto su panca inclinata

 i consigli di jay cutler sul press per le spalle con manubri da seduto

il primo esercizio che jay cutler esegue nel workout per le spalle è il press per le spalle con manubri da seduto, un esercizio di base che permette di stimolare la spalla con i manubri. Spesso, nei manuali di bodybuilding si legge che lo schienale della panca deve essere posizionato a 90 gradi, ma il campione Jay Cutler, ci spiega che lui ha sempre usato un’inclinazione di 70 gradi, perchè ha notato che in questo modo non stressa molto l’articolazione delle spalle.

nel corso degli anni della sua carriera come pro ifbb, jay cutler ha usato carichi molto alti in questo esercizio, come sicuramente avrete notato guardando i suo DVD di allenamento, ma proprio usando un’inclinazione di 70 gradi, Jay non ha mai avuto problemi alle spalle. Sicuramente, questo è un ottimo consiglio che il 4 volte mister olympia si sente di consigliarci.

il workout dei polpacci

come sempre, in ogni allenamento Jay Cutler conclude il suo workout allenando i polpacci, un muscolo che il quattro volte mister olympia ha avuto sempre allenato duramente, perchè aveva l’impressione di non avere i polpacci abbastanza grossi.

per stimolare i polpacci, jay esegue questi esercizi:

• calf machine da seduto
• calf alla pressa

guarda il video di jay cutler chiamato