nei primi giorni di agosto 2023, il campione della ifbb elite pro tomas kaspar, un atleta di origine ceco, è andato in kuwait nella palestra oxygen gym, per una serie di allenamenti, attraverso una serie di video postati sul suo canale youtube, possiamo vedere come si è allenato in questa palestra molto nota nel mondo del bodybuilding.

guarda una foto di tomas kaspar

tomas kaspar nel 2018 è stato il primo atleta della ifbb elite pro a vincere tutte le competizioni più importanti della nuova federazione professionistica della IFBB. Poi, le cose sono cambiate un volta che il campione michal krizanek, ha fatto il suo debutto in IFBB ELITE PRO.

tomas kspar è rimasto sempre uno degli atleti di spicco di questa federazione professionistica ma si è capito subito che michal krizanek, per il suo tipo di struttura e la sua muscolatura era imbattibile.

così, dopo una serie di infortuni, tomas kaspar è tornato a gareggiare in IFBB ELITE PRO, ma nelle competizioni dedicate ai masters, ovvero ai campioni professionisti over 40 anni.

guarda il video di tomas kaspar in cui allena le spalle e i tricipiti

osservazioni sul workout di tomas kaspar

press per le spalle al macchinario ( drop set, pi cambio presa ) in super serie con press per le spalle da seduto

la prima super serie è composta da due esercizi, il press per le spalle al macchinario e il press per le spalle da seduto, sono due macchinari diversi che hanno come obbiettivo quello di stimolare le spalle da diverse angolazioni.

il primo macchinario il press per le spalle al macchinario ha uno schienale a 45 gradi, e tomas kaspar prima esegue una serie da 12 ripetizioni poi abbassa il peso e cambia presa passando a quella neutra, dove esegue altre 12 ripetizioni.

Al termine, si alza ed esegue un’altra serie da 12 ripetizioni ad un altro macchinario press per le spalle, questa volta con lo schienale a 90.

press per le spalle da seduto cambio presa in super serie con alzate frontali con una piastra da 20 kg

la seconda tri set di questo workout è realizzata al press per le spalle, con lo schienale orientato a 90 gradi. Prima tomas kaspar esegue 12 ripetizioni, poi cambia impugnatura passando ad una presa neutra, per eseguire altre 12 ripetizioni.

al termine si alza e con un disco da 20 kg, esegue altre 15 ripetizioni di alzate frontali.

tri set: alzate laterali da seduto con posteriore delle spalle al macchinario da seduto con posteriore delle spalle su panca inclinata a 45

la terza tri set, prevede 12 ripetizioni al macchinario da seduto delle alzate laterali, al termine tomas kaspar passa ad eseguire le alzate per il posteriore delle spalle sempre al macchinario, in pratica il campione sposta il busto in avanti ed esegue altre 12 ripetizioni, per terminare con altre 12 ripetizioni di posteriori per le spalle al macchinario con lo schienale inclinato a 45 gradi.

tri set con posteriore delle spalle al macchinario, press per le spalle e con alzate laterali al macchinario

la quarta tri set inizia con le aperture per il posteriore delle spalle al macchinario, per 20 ripetizioni, per passare poi al press per le spalle la macchinario e terminare con le alzate laterali al macchinario in piedi.

press per le spalle con manubrio

ultimo esercizio per le spalle di questo workout è il press per le spalle da seduto con manubrio per 12 ripetizioni.

tricipiti

al termine dell’allenamento delle spalle tomas kaspar è passato ad allenare i tricipiti.

pull down al cavo alto da seduto su panca inclinata a 45 in super serie con estenzione dei tricipiti con manubrio

la prima super serie prevede un esercizio che non sempre si vede in palestra. pull down al cavo alto da seduto su panca inclinata a 45. tomas posiziona una panca inclinata a 45 davanti al pull down per i tricipiti. La sbarra che il campione usa è quella dritta. Tomas appoggia il petto sulla panca e afferma la sbarra ed distende le braccia verso il basso. Di questo movimento esegue 15 ripetizioni, al termine passa ad eseguire le estensioni dei tricipiti con manubio. Un suo amico gli passa il peso, e tomas esegue altre 12 ripetizioni. le serie sono cinque.

french press con presa inversa con il bilanciere dritto

il secondo esercizio di questo workout per i tricipiti prevede il french press con il bilanciere dritto, tomas lo esegue su una panca piana, ma usa la presa inversa. i polsi sono rivolti verso il volto di tomas.
le ripetizioni sono 15. le serie cinque.

estensione dei tricipiti al macchinario in super serie con estensione dei tricipiti su panca scott al macchinario

ultima super serie di questo allenamento per i tricipiti sono due esercizi, uno è il macchinario che simula l’estensione dei tricipiti al macchinario da seduto, questo movimento stimola il capo lungo del tricipite. Al termine, tomas passa ad eseguire le estensioni per i tricipiti alla panca scott ( il macchinario presente alla oxygen gym, permette di allenare i bicipiti attraverso la panca scott e di estendere i tricipiti ).