porter cottrell è stato un grande atleta di bodybuilding negli anni 90, ha gareggiato nelle più importanti competizioni della pro league, come ad esempio l’arnold classic, il mister olympia e la night of champions in anni in cui il livello di queste competizioni era veramente molto alto. nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo presentare l’allenamento delle spalle di questo campione americano.

guarda una foto di porter cottrell

in un vecchio numero della rivista flex magazine, il campione americano rivela la sua scheda di allenamento per stimolare al meglio i suoi deltoidi. I campione esegue i seguenti esercizi:

press per le spalle

il workout di porter cottrell inizia con quattro – cinque serie da 8 – 12 ripetizioni di press con manubri per le spalle. il campione americano vincitore della night of champions preferisce usare i manubri rispetto al bilanciere per avere una maggior flessibilità nel movimento. Prima di iniziare ad eseguire le cinque o quattro working set, porter cottrell esegue qualche serie di riscaldamento per far affluire il sangue nelle spalle ed evitare così gli infortuni.

alzate laterali con manubri

il secondo esercizio di questo workout per le spalle sono le alzate laterali con manubri, un movimento di isolamento per aumentare lo spessore delle spalle. attraverso questo movimento, porter cottrell vuole stimolare la parte laterale delle spalle, creando l’illusione di avere delle spalle molto ampie.

le serie che il campione esegue sono tre – quattro, dipende spesso da come si sente quel giorno in palestra ed esegue dalle 8 alle 12 ripetizioni.

posteriore delle spalle con i manubri

porter cottrell dedica sempre molto tempo all’allenamento della parte posteriore delle spalle, visto che sa molto bene che questa zona è molto importante quando si eseguono le posa di lato sul palco di gara. Solo attraverso l’allenamento delle spalle da ogni possibile angolazione si ha modo di creare delle spalle 3D, che sono sempre molto apprezzate dai giudici di gara.

porter cottrell esegue quattro o cinque serie di alzate laterali da 8 – 12 ripetizioni.

shrugs

l’ultimo esercizio in questo workout per le spalle sono gli shrugs con i manubri, un movimento che permette di stimolare la zona dei trapezi. porter cottrell esegue tre – quattro serie da 15 – 20 ripetizioni, dedicando molta attenzione alla contrazione muscolare del trapezio nella posizione centrale della ripetizione.

la scheda di allenamento di porter cottrell per le spalle

press per le spalle con manubri 4 – 5 serie da 8 – 12 ripetizioni
alzate laterali con manubri 3 – 4 serie da 8 – 12 ripetizioni
posteriore delle spalle con manubri 4 – 5 serie da 8 – 12 ripetizioni
Shrugs con manubri 3 – 4 serie da 15 – 20 ripetizioni

alcuni consigli sull’allenamento delle spalle di porter cottrell

il campione da alcuni consigli su come ha strutturato il suo allenamento delle spalle a tutti i suoi fans.

il warm up

il riscaldamento delle spalle, ma in generale di un muscolo che si vuole allenare è fondamentale per porter cottrell, infatti prima di eseguire un esercizio, porter cottrell preferisce eseguire una o due serie leggere di riscaldamento, che non conta come working set ma che lo aiutano a prendere dimestichezza con l’esercizio che andrà a fare.

petto e spalle

porter cottrell preferisce allenare le spalle dopo che ha allenato i pettorali. questo perchè dopo il workout di pettorali, le spalle sono ben riscaldate e questo riduce il rischio di infortunio.

il lavoro con i manubri

spesso, nei suoi workout, porter cottrell preferisce usare i manubri per stimolare un gruppo muscolare, in particolare le spalle, questo perchè gli permettono di cambiare il peso con estrema rapidità e facilità, basta solo spostarsi sulla rastrelliera.

guarda una foto di porter cottrell

le gare di porter cottrell

CONTEST HISTORY