COME ALLENA LE SPALLE RICH GASPARI?
in questi giorni di gennaio 2024, il campione della pro league degli anni 80 rich gaspari, ha deciso di mostrare ai suoi fans e a tutti i fans del bodybuilding come allena le spalle in questo periodo dell’anno.
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anche se rich gaspari non gareggia più da tempo, è molto attivo sui social e nel mondo del bodybuilding. il campione americano di origine italiana, mostra spesso i suoi allenamenti in palestra, questo per motivare le persone over 50, ma anche per mostrare alle nuove generazioni come si allenano i campioni della vecchia scuola di bodybuilding, quando non c’erano i telefonini e non esistevano i social.
come allena le spalle rich gaspari?
il workout che il campione dell’arnold classic ohio 1989, esegue è composto dai seguenti esercizi:
alzate laterali da seduti un braccio alla volta
alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta
alzate frontali al cavo basso
posteriore delle spalle alla pec deck
shrugs dietro la schiena
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guarda il workout delle spalle di rich gaspari su instagram
alcune osservazioni sul workout di rich gaspari
il workout di rich gaspari per le spalle inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di alzate laterali da seduto, un braccio alla volta. i carichi che rich usa in questo movimento non sono altissimi, ma il campione dai glutei striati, vuole concentrarsi molto sull’esecuzione corretta degli esercizi, anche a costo di dover abbassare i carichi.
al termine, rich passa ad eseguire altre quattro serie di alzate laterali al cavo basso. il campione esegue questo movimento un braccio alla volta, concentrandosi sul lavoro della singola spalla. Le ripetizioni sono sempre sulle 12 – 15.
il terzo esercizio che rich gaspari ci mostra sono le alzate frontali al cavo basso, un movimento che attiva la parte frontale dei muscoli delle spalle. il campione degli anni 80, tre volte secondo al mister olympia negli anni 80, preferisce eseguire questo movimento al cavo basso, per sfruttare al meglio la tensione continua dei cavi. Le serie sono quattro, mentre le ripetizioni sempre sulle 12 – 15.
anche se non gareggia più da molti anni, rich gaspari sa quanto è importante dedicare del tempo all’allenamento della parte posteriore delle spalle, per questo esegue un movimento per il posteriore delle spalle alla pec deck. Come possiamo vedere rich porta indietro il più possibile le braccia per attivare al massimo i muscoli dei posteriori delle spalle. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
il workout si conclude con quattro serie da 20 ripetizioni shrugs dietro la schiena, questo è un movimento che è stato inventato da lee haney per migliorare la sua schiena. nelle riviste degli anni 80 questo movimento è stato molto pubblicizzato, mentre oggi, raramente si vede eseguirlo in palestra.
