COME ALLENA LE SPALLE SAMSON DAUDA? GIUGNO 2023
Negli ultimi giorni di giugno 2023, samson dauda ci mostra come allena le spalle negli ultimi periodo dell’offseason, prima di passare alla preparazione con il mister olympia 2023.
guarda una foto di samson dauda
uno degli ultimi workout
nel video che trovate in fondo a questo articolo, samson dauda ci mostra come allena i polpacci e le spalle nel periodo di offseason, prima di iniziare una nuova preparazione questa volta per il mister olympia 2023.
il campione nigeriano, residente in uk ha molte aspettative di arrivare in top six al mister olympia 2023, lo scorso anno ha ottenuto il sesto posto in classifica, ma quest’anno con la vittoria all’arnold classic ohio 2023, samson dauda potrebbe essere uno dei ragazzi della pro league a puntare in alto ed ad arrivare tra i primi cinque in classifica.
con l’aiuto di milos sarcev, samson dauda, sta migliorando sotto ogni punto di vista e questo fa si che questo ragazzo sia destinato ad arrivare in alto.
come allena i polpacci samson dadua?
in questo video, che trovare in fondo a questo articolo, samson dauda ci mostra come allena i polpacci in una palestra in inghilterra. Per stimolare questo gruppo muscolare, il campione esegue una super serie, con i seguenti esercizi:
calf alla pressa orizzontale e il donkey calf
la palestra in cui si allena samson dauda, non dispone di un macchinario per il donkey calf, per questo samson dadua improvvisa questo esercizio come facevano i campioni degli anni 70 alla gold’s gym di venice in califonia, ovvero mettendo sulle sua schiena la sua ragazza meg.
le serie per ogni esercizio per i polpacci sono composte da 20 – 25 ripetizioni, e il campione dell’arnold classic ohio 2023, esegue cinque serie.
come allena le spalle samson dadua?
una volta terminato l’allenamento dei polpacci, samson dadua esegue i seguenti esercizi:
press per le spalle al macchinario supe serie con alzate laterali con manubri in piedi
posteriore delle saplle ai cavi alti
press per le spalle al macchinario hack squat super serie con alzate laterali un braccio alla volta al cavo basso
guarda il video dell’allenamento delle spalle e dei polpacci di samson dauda
l’allenamento delle spalle di samson dadua
il workout per le spalle inizia con una super serie tra la press per le spalle al macchinario da seduto con le alzate laterali con manubri in piedi. samson dauda esegue prima un buon riscaldamento delle spalle alla press per le spalle da seduto, poi una volta caricato quattro piastre da 20 kg per lato, il campione inizia la prima super serie.
samson esegue quattro super serie e ogni ripetizione è composta dal 15 ripetizioni.
il secondo esercizio è un movimento per i posteriori della spalla. Per stimolare questa zona del corpo, il campione segue quattro serie da 12 ripetizioni di posteriore delle saplle ai cavi alti.
l’ultima super serie per le spalle è composta da press per le spalle al macchinario hack squat super serie con alzate laterali un braccio alla volta al cavo basso. il campione samson dauda su posiziona all’hack squat verticale e solleva in alto il macchinario, questo permette di stimolare le spalle in un modo diverso rispetto ai tradizionali macchinari per le spalle.
dopo aver eseguito una serie da 12 ripetizioni, samson dauda passa ad eseguire le alzate laterali al cavo basso per 15 ripetizioni per braccio. Di queste superserie, samson esegue quattro super serie.
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