negli ultimi giorni di agosto 2023 il campione della IFBB ELITE PRO tomas kaspar, un atleta di origine ceco ha realizzato e postato sul suo canale youtube un nuovo video in cui lo possiamo vedere allenare le spalle e i tricipiti nella palestra oxygen gym in kuwait.

guarda una foto di tomas kaspar

tomas kaspar è un atleta della ifbb elite pro che nel 2018, prima della promozione al professionismo di michal krizanek ha dominato le gare in ifbb elite pro, la nuova federazione professionistica della IFBB, nata dopo la rottura tra la ifbb e al pro league.

tomas kaspar, ha avuto un passato come atleta della pro league e prima della creazione della ifbb elite pro, questo ragazzo ceco ha gareggiato anche al san marino classic, una gara organizzata da gian enrico pica. Tomas, sfortunatamente anche se a livello di masse è sempre stato imponente, nelle gare della pro league non ha avuto molto successo, questo lo ha condotto a passare in ifbb elite pro.

con la promozione al professionismo di michal krizanek, tomas kaspar è stato spesso confrontato con questo ragazzo e ha perso molte competizioni, poi ha avuto degli infortuni che gli hanno permesso di gareggiare molto in IFBB ELITE PRO.

da qualche tempo, però tomas ha iniziato a gareggiare nelle competizioni over 40 ( per i masters ) e ha vinto diverse competizioni tra cui il mondiale professionisti masters della ifbb elite pro, una gara che viene organizzata a malta dalla IFBB.

in questo periodo, il campione si trova in kuwait per provare diversi allenamenti dei guru della oxygen gym, questo per migliorare il suo fisico in vista dei prossimi impegni agonistici.

nel video che trovare in questo articolo, tomas kasper ci mostra come allena le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

spalle

alzate laterali da seduto con manubri. il campione esegue tre serie con un carico relativamente basso, al cedimento effettua una drop set, dove riduce il carico per tre volte. Al termine, esegue una serie di alzate frontali con il peso da 10 kg.

posteriore delle spalle su panca inclinata. il secondo esercizio mostrato è il posteriore delle spalle su panca inclinata. anche in questo caso il campione esegue tre serie. ogni serie è in realtà una drop set, dove tomas kaspar abbassa il carico e continua ad eseguire ripetizioni fino a questo possibile. al termine, esegue una serie di alzate frontali con manubri sempre con il busto sulla panca inclinata.

shrugs con manubri da seduto. il terzo esercizio di questo workout serve per stimolare i trapezi. il campione segue tre serie di shrugs con manubri seduto sulla panca con il busto inclinato in avanti. una volta arrivato al cedimento, kaspar, esegue una drop set, quindi usa dei manubri più leggeri. al termine esegue una serie di lento dietro con il bilanciere.

ultimo esercizio per le spalle è una super serie. il primo esercizio sono le alzate frontali al cavo basso, eseguito con la corda, dove tomas esegue 15 ripetizioni, poi senza pausa passa ad eseguire altre 12 – 15 ripetizioni di lento dietro con il bilanciere il tutto per tre serie.

l’allenamento dei tricipiti

al termine del workout per le spalle, tomas kaspar allena i tricipiti. spesso i campioni della pro league, preferiscono allenare i muscoli che si trovano vicini, perchè in questo modo è più semplice avere il pompaggio muscolare. nelle riviste degli anni 70, come muscle builder, spesso i campioni come frank zane o Danny padilla, usavano questa strategia nei loro workout.

per i tricipiti tomas kaspar esegue una tri set o serie gigante. il campione inizia eseguendo una serie di estensione con manubrio dei tricipiti un braccio alla volta, solo che esegue questo esercizio sdraiato sulla panca piana. Senza pausa, passa ad eseguire il pull down al cavo alto per i tricipiti, con la corda, infine esegue un particolare macchinario ( che hanno solo alla oxygen gym ) che simula le parallele. Ogni serie è composta da 12 ripetizioni e il campione esegue questa serie gigante per tre volte.

guarda una foto di tomas kaspar

guarda il workout delle spalle e dei tricipiti di tomas kaspar di agosto 2023