anche se il campione brett wilkin non ha gareggiato al mister olympia 2023, anche se pienamente qualificato, questo ragazzo della pro league, che ha sicuramente un grande futuro nel mondo del bodybuilding, ha deciso di realizzare un allenamento con un altro pro ifbb martin fitzwater, in una palestra in florida.

guarda una foto di brett wilkin

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere brett e martin allenare i dorsali e i tricipiti.

il workout dei tricipiti di brett & martin

pull down ai cavi incrociati
pull down con la corda
french press con il bilanciere ez
estensioni al cavo basso un braccio alla volta in super serie con le dips

il workout dei tricipiti di martin & brett

lat machine con presa a V
t-row bar al macchinario
rematore da seduto al macchinario

guarda una foto di martin fitzwater

guarda il video dell’allenamento dei dorsali e dei tricipiti di martin fitzwater e brett wilkin di settembre 2023

il workout dei tricipiti

i due pro ifbb iniziano il workout allenando i tricipiti.

il primo esercizio è il pull down ai cavi incrociati, un movimento che è stato inventato da hunter labrada e oggi, molti suoi colleghi usano questo movimento per stimolare i tricipiti. il movimento è di isolamento e i due pro ifbb usano poco carico. questo esercizio è per riscaldare e preaffaticare i tricipiti. i due eseguono quattro serie per braccio da 15 ripetizioni.

poi i due passano ad eseguire quattro serie di pull down con la corda, questo permette di stimolare i tricipiti in modo diverso rispetto al pull down, infatti le braccia hanno una maggiore libertà di movimento nella parte centrale del movimento, ovvero quando le braccia sono completamente distese. Le serie sono quattro da 12.

poi i due ragazzi della pro league passano ad eseguire il french press con il bilanciere ez, un esercizio di base per stimolare la parte lunga del tricipite. nel video brett spiega di eseguire questo movimento come lo faceva eseguire hany rambod a jay cutler nel DVD di allenamento FST-7S, ovvero con il braccia che sono a quarantacinque gradi rispetto la panca. Le serie in questo esercizio son 5 da 10 ripetizioni.

ultimo movimento è una super serie, tra le estensioni al cavo basso un braccio alla volta e le dips al macchinario. I due eseguono quattro serie per ogni esercizio e le ripetizioni sono 12 – 15.

il workout dei dorsali

dopo il tricipiti, i due campioni della pro league allenano i dorsali. Per questo muscolo i due campioni eseguono tre esercizi.

il primo è la lat machine con presa a V. i due pro ifbb eseguono questa versione della lat machine con la presa a V, per aumentare lo spessore del dorso. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

Poi i due campioni eseguono quattro serie del t-row bar al macchinario, un esercizio per stimolare lo spessore della schiena dei due campioni della pro league. martin e brett usano quattro piastre da 20 kg, per ogni serie. i due campioni completano quattro serie da 15 ripetizioni.

ultimo esercizio di questo workout è il rematore da seduto al macchinario, anche in questo caso, i due pro ifbb eseguono quattro serie da 15.

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