COME ALLENANO I QUADRICIPITI BRETT WILKIN E MARTIN FITZWATER?
nel video brett wilkin si allena con il pro ifbb martin fitzwater. questo ragazzo a differenza di brett è in offseason e ha intenzione di tornare solamente nel 2024 sul palco di gara della pro league.
guarda una foto di brett wilkin
dopo aver gareggiato nel 2022, ed aver ottenuto ottimi risultati, come il secondo posto al texas pro ifbb 2022 e il quarto posto all’arnold classic uk 2022, il campione del colorado ha deciso di iniziare un periodo di offseason per migliorare il suo fisico e cercare di arrivare ad un nuovo livello nelle prossime competizioni a cui parteciperà.
per quanto riguarda brett wilkin, invece, questo ragazzo si sta preparando per la prima partecipazione al mister olympia 2023. lo scorso anno, brett ha vinto il big man weekend 2022, che si è svolto a novembre in spagna dove ha battuto andrea presti e ha ottenuto la qualificazione per il mister olympia.
ad aiutarlo a portare la migliore condizione di sempre è il trainer matt jensen, con cui collabora da diversi anni. A novembre, vedremo brett calcare il mister olympia per la prima volta, anche se oggettivamente, noi del blog ultimatebeefmagazine.com pensiamo che non sia ancora pronto per essere uno degli atleti del primo callout del mister olympia.
cosa allenano brett & martin?
nel video che trovate in questo articolo, brett wilkin e martin fitzwater allenano le gambe.
gli esercizi del workout
i due pro ifbb eseguono i seguenti esercizi:
leg curl da seduto
leg extention
leg press
squat al macchinario
squat pendolo
hack squat verticale in super serie con affondi in movimento
guarda una foto di martin fitzwater
guarda il video del workout delle gambe di brett wilkin e martin fitzater di settembre 2023
alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di brett wilkin e martin fitzwater
la prima cosa che notiamo è che questo allenamento è più focalizzato sui quadripiti, visto che per i femorali i due pro ifbb eseguono solamente un esercizio.
il primo esercizio del workout è il leg curl da seduto. un movimento che i due pro ifbb usano per riscaldare le gambe e per riscaldare le ginocchia. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
poi martin e brett passando ad eseguire quattro serie da 20 ripetizioni di leg extention, un macchinario della prime fitness usa. i due pro ifbb aumentano in carico di serie in serie arrivando ad eseguire le ultime ripetizioni con quattro piastre per lato.
altro esercizio sempre presente nel workout dei quadricipiti di martin e brett è la leg press. le serie in questo caso sono cinque e le ripetizioni 20. il carico che brett è in grado di usare è molto infatti sulla pressa sono caricate 8 piastre da 20 kg per lato. Brett è in grado di gestire questo carico con estrema facilità.
i due pro ifbb poi passano ad eseguire lo squat al macchinario, altro esercizio che è sempre presente nel workout per le gambe di brett wilkin. le serie sono cinque e le ripetizioni 15.
altro movimento che oggi va molto di moda tra i pro ifbb è lo squat pendolo, anche in questo caso i due caricano molto peso, circa sei piastre per lato da 20 kg. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
ultimo esercizio del workout è una super serie. i pro ifbb eseguono lo hack squat verticale in super serie con affondi in movimento. l’hack squat verticale è un macchinario che non si trova nelle palestre di solito, ma da quello che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo letto sulle riviste degli anni 90 è un macchinario molto utile per stimolare i quadricipiti.
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