COME ANDREW JACKED ALLENA I PETTORALI E I BICIPITI
nei primi giorni di dicembre 2022, a meno di due settimane dal mister olympia 2022, andrew jacked, ci mostra come allena i pettorali e i bicipiti a ridosso della gara più importante del bodybuilding.
guarda una foto di andrew jacked
dove sei andrew?
come sempre, a ridosso di una gara della pro league, andrew jacked ha lasciato dubai, dove vive e si allena, per andare in Nevada a Las vegas, per allenarsi insieme al suo trainer Flex Wheeler.
nel momento in cui scriviamo questo articolo, andrew jacked non ha postato neanche un video con flex wheeler, è una cosa un po’ strana non trovate?
una nuova palestra
a differenza di altri video realizzati a Las Vegas, questa volta andrew jacked non si allena nella palestra di flex lewis, ma in un’altra.
come allena i pettorali andrew jacked?
per stimolare i pettorali, il campione dell’Arnold Classic Uk 2022 e del texas pro ifbb 2022, esegue i seguenti esercizi:
spinte con manubri su panca inclinata in super serie con aperture con manubri su panca inclintata
hammer strenght declinata
cross over ai cavi alti
pull over con manubrio su panca piana
spinte con manubri uno vicino all’altro su panca inclinata
mentre per allenare i tricipiti, andrew esegue:
french press su panca piana in super serie con presa stretta
dips in super serie con pulldown con corda per i tricipiti
guarda il video di allenamento dei pettorali e dei tricipiti di andrew jacked di dicembre 2022
le tecniche ad alta intensità presenti in questo allenamento
durante il workout dei pettorali e dei tricipiti, andrew jacked usa le seguenti tecniche ad alta intensità:
drop set
super serie
che cosa è una super set?
dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.
dove la usa?
Andrew Jacked usa questa tecnica sia durante il workout dei pettorali, quando esegue le spinte su panca inclinata con le aperture sempre su panca inclinata, ma anche durante il workout per i tricipiti.
che cosa è una drop set?
una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.
Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.
dove la usa?
il campione residente a dubai, esegue la tecnica ad alta intensità della drop set alla hammer strenght declinata, la sua ragazza al termine della prima serie, toglie diverse piastre e andrew continua la serie con un carico più basso fino a quando raggiunge il cedimento muscolare.
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