nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere una serie di suggerimenti su come stimolare al meglio la schiena, ascoltando e guardando JOHN MEADOWS in azione in palestra.

guarda una foto di JOHN MEADOWS

nel video che trovate in fondo a questo articolo, JOHN MEADOWS ci insegna due trucchetti per stimolare al meglio i muscoli dei dorsali.

il lat machine parziale. nei primi minuti del video di allenamento dei dorsali, JOHN MEADOWS ci mostra una versione parziale del lat machine, un esercizio che ha come obbiettivo quello di stimolare i muscoli delle scapola.

visto che questo è un movimento parziale, dove si esegue solamente una parte del range of moviment si ha modo di usare un carico molto più alto rispetto al solito.

come si esegue il lat machine parziale?

Posizionarsi seduto al macchinario del lat machine

Afferrare la sbarra con una presa ampia con una presa prona.

Abbassare la sbarra finché non si tocca la testa. Espira durante il movimento verso il basso.

una volta che la sbarra tocca la testa, contrarre i muscoli del dorsale

Da questa posizione riportare lentamente la sbarra nella alla posizione di partenza

ripetere il movimento

guarda una foto di JOHN MEADOWS che esegue il lat machine parziale in allenamento

lo stretching forzato. altro suggerimento che JOHN MEADOWS ci mostra è quello di effettuare uno stretching forzato tra le ripetizioni del lat machine.

lo stretching forzato è possibile farlo con l’aiuto di un trainer partner. Quando le braccia sono completamente distese, il trainer partner effettuerà una lieve spinta sulla pila dei pesi, permettendo così un maggiore allungamento dei muscoli del dorsale.

guarda una foto di JOHN MEADOWS

guarda il video di JOHN MEADOWS in cui parla di come stimolare al meglio i dorsali