in una vecchia rivista di allenamento degli anni 80, che un nostro lettore del nostro sito ultimatebeefmagazine.com, abbiamo trovato un interessante articolo in cui SAMIR BANNOUT, mister olympia 1983, spiega il suo modo di allenarsi.

guarda una foto di samir bannout

nell’articolo chiamato “training like a lion” della rivista americana muscle & fitness, il campione della pro league e vincitore del mister olympia 1983 samir bannout ci illustra il suo modo di allenarsi in palestra.

Samir bannout, si allena con un sistema di allenamento del tipo HIT, ovvero ad alta intensità, la sua dieta dieta è con pochi grassi e ricca di carboidrati, il leone del libano, questo è il nick name di samir, tiene un diario di allenamento dove annota tutti i suoi workout, e infine ha un trainer partner che lo aiuta in palestra.

altro principio su cui si basa il suo allenamento è quello di allenare un gruppo muscolare due volte a settimana. Ogni esercizio che esegue nel suo workout di allenamento è di almeno sei ripetizioni, questo gli permette di usare carichi molto importanti e pesanti.

samir bannout, non conta le ripetizioni, ma piuttosto pensa a “sentire il lavoro” dei suoi muscoli o del muscolo che sta allenando in palestra in un dato workout. Sollevare pesi pesanti, da al muscolo quella densità che altrimenti non avrebbe, questo è quello a cui è giunto samir bannout, dopo anni e anni di allenamenti in palestra.

gli esercizi di rifinitura

samir bannout, suddivide gli esercizi in due categorie, quelli che costruiscono i muscoli e quelli che permettono di rifinire la muscolatura. in questo secondo tipo di esercizi, come ad esempio come il press per le spalle da seduto sulla panca o le alzate frontali con manubri, samir bannout pensa che non ha senso eseguire solo sei ripetizioni, per questo il numero delle ripetizioni sale fino a 12.

il gusto pumping

samir bannout si allena per raggiungere il massimo pompaggio in allenamento, per questo motivo esegue tutti gli esercizi del suo workout per raggiungere quello scopo, una volta raggiunto interrompe l’allenamento e torna a casa.

le serie per muscolo

samir bannout esegue dalle 12 alle 16 ripetizioni per gruppo muscolare. Ed ogni gruppo muscolare è allenato con 4 – 5 esercizi diversi, tre serie per esercizio. Tre è il numero con il quale samir bannout riesce a raggiungere il pompaggio muscolare.

lo schedule di allenamento di samir bannout

la suddivisione dell’allenamento di samir bannout è così diviso:

giorno 1: esercizi di spinta
giorno 2: esercizi di trazione
gionro 3: gambe

per esempio:

lunedi: samir bannout allena pettorali, spalle, tricipiti e polpacci.

la preparazione alle gare

vicino alle gare, la routine di allenamento di samir bannout si allunga, per questo divide in due il workout, ne esegue uno alla mattina e uno alla sera. di solito la mattina allena le spalle e tricipiti, mentre la sera, torna in palestra per allenare il petto e polpacci.

il workout per la schiena, bicipiti e quello delle gambe non è molto lungo, per questo motivo non ha bisogno di dividerlo in due parti come avviene il primo giorno.

il doppio allenamento

quando, samir bannout, si allena due volte al giorno, fa una buona colazione, poi va in palestra per il primo workout della giornata, torna a casa per il pranzo, poi si riposa e la sera si allena nuovamente.

una guerra contro i pesi

Samir bannout è molto aggressivo in palestra, ovviamente con i pesi non con le persone, secondo lui, infatti ogni volta che si va in palestra bisogna “dichiarare guerra ai pesi“. “devi allenarti pesante ed essere concentrato” – spiega samir bannout alla rivista muscle & fitness e aggiunge: ” ma anche intelligente devi essere completamente conscio di quello che stai allenamento, visto che il tempo in palestra è cmq limitato“.

allenarsi in california

samir bannout, consiglia a tutti i fans del bodybuilding di andare ad allenarsi alla gold’s gym o alla world gym, per vedere altri campioni allenarsi duramente in palestra. Questo sarà di grande motivazione per tutti.

la nutrizione

samir bannout è molto selettivo nelle cose che mangia. il suo successo nel bodybuilding dipende da: 65% nutrizione, 35 % allenamento. ci sono dei bodybuilder che non prestano molto alla nutrizione, ma riescono ad ottenere grandi risultati, questo perchè hanno una grande genetica, per samir bannout le cose sono diverse, infatti spiega che deve stare molto attento, deve sempre contare le calorie, è allergico ad alcuni cibi. come formaggio e latte, che lo rendono gonfio.

la strategia di samir bannout

di solito, la preparazione ad una gara, per samir bannout, inizia con una dieta che riduce che calorie, che può iniziare un mese prima della gara o due mesi prima a secondo della condizione di partenza. di solito, il leone del libano tiene i carboidrati alti quando si allena duramente, mentre negli altri giorni consuma circa 1700 calorie.

Negli ultimi 10 giorni dalla gara, samir bannout riduce sdrasticamente le calorie arrivando a raggiungere 1000 calorie al giorno. i carboidrati sono pochissimi, e samir bannout fa di tutto per ridurre l’acqua tra la pelle e i muscoli.

road to 1981 mister olympia

Bannout, spiega che sa che molti lo hanno criticato della condizione raggiunta nelle passate gare negli anni passati. Tante persone hanno affermando che samir ha il potenziale ma non lo mette in pratica, il campione del libano ha intenzione di portare un nuovo look per l’edizione 1981 del mister olympia, gara che si svolgerà a londra. Se tutto va per il meglio durante la preparazione, vedremo samir bannout presentarsi sul palco con un livello di definizione mai visto prima.

guarda una foto di samir bannout