nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come il campione della pro league albert beckles, è in grado di scioccare i suoi muscoli e non farli adattare all’allenamento.

guarda una foto di albert beckles

questo articolo è stato realizzato grazie ad un nostro lettore che ci ha inviato un articolo postato su un vecchio numero della rivista flex magazine, intitolato ” the heavier, the better“, scritto dal campione inglese albert beckles negli anni 80.

di solito, albert beckles si allena in palestra con un range di ripetizioni tra le 10 e le 20, ma quando pensa di aver bisogno di qualcosa di nuovo per il suo allenamento, il campione cambia il suo modo di allenarsi, per passare ad un allenamento più duro e intenso, dove esegue gli esercizi per una parte del corpo con sei – otto ripetizioni ed eventualmente termina la serie con qualche ripetizione forzata.

quando decide di stressare in modo diverso i suoi muscoli, il campione inglese albert beckles, usa solamente gli esercizi di base, e preferisce usare bilanciere e manubri, questo perchè attraverso questi strumenti, è in grado di far lavorare tutto il muscolo in modo diverso dal solito o da quello che prodotto dai macchinari.

albert beckles, si rende conto, però di una serie di limitazioni che i bilanciere possono avere, ovvero un range of moviment limitato e questo fa si che il campione inglese della pro league usi i manubri e i bilancieri nello stesso workout per avere stimolare al meglio i suoi muscoli.

anche se in questo workout, albert beckles usa carichi molto pesanti, la sua forma di esecuzione delle singole ripetizioni rimane sempre da manuale, visto che lui sa come è importante eseguire i movimenti corretti affinchè i muscoli lavorino in modo corretto.

Anche quando al termine di una serie, albert beckles esegue qualche ripetizione forzata, il campione inglese è sempre attento ad eseguire le ripetizioni in modo preciso.

altro aspetto importante di questa tecnica è il riscaldamento. visto che nelle varie serie, albert beckles usa carichi che gli permettono di eseguire al massimo sei o otto ripetizioni, il campione inglese, prima di iniziare seriamente a stimolare un muscolo effettua una o due serie di riscaldamento, usando carichi più leggeri.

un esempio per i pettorali

per stimolare i pettorali, albert beckles esegue:

1. un paio di serie di riscaldamento per i pettorali di spinte con manubri su panca piana
2. quattro serie di spinte di panca piana con manubri dove esegue al massimo sei ripetizioni
3. quattro serie di panca piana con il bilanciere, dove esegue quattro serie da sei ripetizioni
4. quattro o cinque serie di aperture su panca piana con manubri da sei ripetizioni

come detto in precedenza in questo articolo, albert beckles usa i manubri e i bilancieri per scioccare i suoi muscoli, ma nel caso in cui allena la schiena e le braccia, albert beckles inserisce nella sua routine anche i cavi.

nel caso dell’allenamento del dorso, infatti albert beckles usa oltre ai bilancieri, anche il rematore ai cavi bassi, mentre per i bicipiti, il campione della pro league preferisce usare curl in piedi con i manubri e la panca scott con il bilanciere.

per i tricipiti, invece, usa le dips, il pulldown normale o inverso, il macchinario della french press da seduto, o la french press da sdraiato e altri esercizi per stimolare al meglio i tricipiti da ogni angolazione possibile.

lo schema di allenamento di albert beckles

di solito, albert beckles allena due gruppi muscolari ogni volta che va in palestra, ma quando usa questa tecnica per scioccare i suoi muscoli, preferisce usarla solamente su un gruppo muscolare alla volta.

se per esempio deve allenare il petto e i tricipiti, albert beckles allena i pettorali con questo sistema a sei ripetizioni, mentre i tricipiti li allena come sempre, con un maggior volume e un maggior numero di ripetizioni.

al prossimo allenamento, albert beckles fa il contrario, allena normalmente il petto, mentre per i tricipiti usa questa tecnica a sei ripetizioni con carichi pesanti.

guarda una foto di albert beckles

le gare di albert beckles

1965

Mr Universe – NABBA, Medium, 3rd

1966

Mr Britain – NABBA, 5th
Mr Universe – NABBA, Medium, 6th

1967

Mr Britain – NABBA, 3rd
Mr Universe – NABBA, Medium, 1st

1968

Mr Britain – NABBA, 2nd

1969

Mr Britain – NABBA, 2nd
Mr Universe – NABBA, Medium, 3rd
Mr World – IFBB, Medium, 2nd

1970

Mr Britain – NABBA, Winner
Mr Europe, Overall Winner
Mr Europe, Medium, 1st
Mr Universe – NABBA, Medium, 2nd

1971

Mr Britain – NABBA, Winner
Universe – IFBB, Overall Winner
Universe – IFBB, Medium, 1st
Mr Universe – NABBA, Medium, 1st
Mr World – AAU, Winner
Mr World – AAU, Medium, 1st
Mr World – AAU, Most Muscular, 1st

1973

Mr Europe – IFBB, Overall Winner
Mr Europe – IFBB, Medium, 1st
Universe – IFBB, Medium, 1st

1975

Olympia – IFBB, LightWeight, 3rd
Universe – IFBB, Medium, 2nd

1977

Olympia – IFBB, 7th
Olympia – IFBB, LightWeight, 4th

1978

Olympia – IFBB, LightWeight, 8th

1979

Best in the World – IFBB, Professional, 3rd
Grand Prix Pennsylvania – IFBB, 3rd
Olympia – IFBB, LightWeight, 7th
Universe – Pro – IFBB, 2nd
World Pro Championships – IFBB, 2nd

1980

Universe – Pro – IFBB, 4th
World Pro Championships – IFBB, 4th

1981

Canada Pro Cup – IFBB, 2nd
Grand Prix Belgium – IFBB, 2nd
Grand Prix California – IFBB, 4th
Grand Prix Louisiana – IFBB, 2nd
Grand Prix Massachusets – IFBB, 2nd
Grand Prix New England – IFBB, Winner
Grand Prix Wales – IFBB, 3rd
Grand Prix World Cup – IFBB, 6th
Night of Champions – IFBB, 2nd
Professional World Cup – IFBB, 6th
World Grand Prix – IFBB, 2nd

1982

Grand Prix Belgium – IFBB, 2nd
Grand Prix Sweden – IFBB, 4th
Night of Champions – IFBB, Winner
Olympia – IFBB, 5th
World Pro Championships – IFBB, Winner

1983

Grand Prix England – IFBB, 5th
Grand Prix Las Vegas – IFBB, 3rd
Grand Prix Portland – IFBB, 4th
Grand Prix Sweden – IFBB, 5th
Grand Prix Switzerland – IFBB, 5th
Night of Champions – IFBB, 3rd
Olympia – IFBB, 7th

1984

Canada Pro Cup – IFBB, Winner
Olympia – IFBB, 4th
World Grand Prix – IFBB, Winner
World Pro Championships – IFBB, Winner

1985

Night of Champions – IFBB, Winner
Olympia – IFBB, 2nd

1986

Olympia – IFBB, 4th

1987

Grand Prix France – IFBB, 4th
Grand Prix Germany (2) – IFBB, 6th
Grand Prix Germany – IFBB, 4th
Olympia – IFBB, 7th
World Pro Championships – IFBB, 3rd

1988

Chicago Pro Championships – IFBB, 4th
Grand Prix England – IFBB, 7th
Grand Prix France – IFBB, 11th
Grand Prix Germany – IFBB, 8th
Grand Prix Italy – IFBB, 8th
Grand Prix Spain (2) – IFBB, 8th
Grand Prix Spain – IFBB, 7th
Night of Champions – IFBB, 5th
Olympia – IFBB, 15th
World Pro Championships – IFBB, 10th

1989

Arnold Classic – IFBB, 7th
Grand Prix England – IFBB, 9th
Grand Prix Finland – IFBB, 9th
Grand Prix France – IFBB, 9th
Grand Prix Holland – IFBB, 11th
Grand Prix Melbourne – IFBB, 4th
Grand Prix Spain (2) – IFBB, 10th
Grand Prix Spain – IFBB, 10th
Grand Prix Sweden – IFBB, 9th
Grand Prix US Pro – IFBB, 4th
Night of Champions – IFBB, 8th
Olympia – IFBB, 15th
World Pro Championships – IFBB, 4th

1990

Arnold Classic – IFBB, 9th
Houston Pro Championships – IFBB, 11th
Niagara Falls Pro Invitational – IFBB, 12th
Night of Champions – IFBB, Did not place

1991

Grand Prix Denmark – IFBB, 7th
Grand Prix England – IFBB, 7th
Grand Prix Finland – IFBB, 9th
Grand Prix Italy – IFBB, 8th
Grand Prix Spain – IFBB, 9th
Grand Prix Switzerland – IFBB, 8th
Niagara Falls Pro Invitational – IFBB, Winner
Night of Champions – IFBB, 7th
Olympia – IFBB, Did not place
Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 12th
San Jose Pro Invitational – IFBB, 5th

1992

Chicago Pro Championships – IFBB, 16th
Niagara Falls Pro Invitational – IFBB, 8th