nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come il campione di origine canadese roy callender si è sempre allenato negli anni in cui gareggiava come pro ifbb e partecipava al mister olympia.

guarda una foto di Roy Callender

in un vecchio numero della rivista muscle mag internationals, che un nostro lettore ci ha inviato qualche tempo fa, abbiamo trovato per caso un interessante articolo in cui si parla proprio di come il campione canadese roy callender, si alleva in palestra.

la prima cosa che bisogna dire sull’allenamento di roy callender era che il campione canadese non aveva uno schema fisso o una routine per stimolare i suoi muscoli, ma tutto era basato sul suo istinto.

anche il riposo, che spesso viene programmato in particolari giorni della settimana, per roy callender non c’erano giorni fissi in cui stare lontano dalla palestra. Roy callender infatti si allenava giorno dopo giorno, fino a quando il suo fisico non gli dava dei segnali per prendere qualche giorno di riposo, questo vuol dire che roy era capace anche di allenarsi per dieci – quindici giorni di seguito ( anche di domenica o durante le giornate di festa ).

l’istinto viene anche usato per scegliere quale gruppo muscolare allenare in palestra ogni giorno. chi ha visto allenare roy challender negli anni 80, infatti, afferma che era possibile vedere roy allenare lo stesso gruppo muscolare per due, tre o quattro giorni di fila, per poi magari non allenarlo per una settimana conseguitiva.

il modo di allenarsi, ovvero il sinolo workout giornaliero, poteva anche durare tre, quattro o sette ore e il campione canadese durante il suo allenamento riposava pochissimo tra una serie e l’altra, non mangiava nulla e di solito sorseggiava un po’ d’acqua.

il volume di allenamento

alla base dell’allenamento di roy callender c’era l’alto volume. atleti come jay cutler, per esempio, hanno costruito il proprio fisico facendo 20 o 30 serie per gruppo muscolare, ma roy è andato oltre.

secondo quando raccontato nell’articolo “roy challender the men and his training“, scritto dal giornalista jean-claude provost, che ha avuto modo di assistere ai suoi allenamenti dopo il terzo posto alla night of champions del 1980 di roy, afferma che per allenare i pettorali ha usato un totale di 90 – 100 serie usando dei carichi pesanti.

un esempio workout per i pettorali

nell’articolo, l’autore afferma di aver visto il campione canadese usare 100 libbre circa 45,3592 kg per le spinte su panca inclinata e usare manubri da 75 libbre circa 34,0194 kg per eseguire le aperture su panca.

in offseason, quindi lontano dalla gare, roy usa carichi ben più pesanti di quelli descritti sopra, infatti arriva ad usare 140 libbre circa 63,5029 kg per le spinte su panca e 100 libbre circa 45,3592 kg per le aperture per i pettorali.

un esempio di workout per i dorsali

sempre nell’articolo intitolato “roy challender the men and his training“, scritto dal giornalista jean-claude provost, ci presenta anche un esempio di allenamento dei dorsali che roy ha fatto davanti ai suoi occhi nei giorni in cui provost era presente nella palestra in cui roy si allenava abitualmente.

quel giorno, per i dorsali, il campione canadese ha effettuato i seguenti esercizi:

trazioni alla sbarra in avanti, per 11 serie
rematore con il bilanciere, per 8 serie
lat machine dietro il collo, per 10 serie
rematore ai cavi bassi, 13 serie
rematore un braccio alla volta, per 7 serie per braccio.

il carico usato era tale da permettegli di competare 6 – 10 ripetizioni.

guarda la gare di Roy Callender

1967

Mr Universe – NABBA, Medium, 2nd

1968

Universe – IFBB, 6th
Mr World – IFBB, Medium, 2nd

1969

Mr Universe – NABBA, Medium, 2nd

1970

Mr World – IFBB, Medium, 2nd

1971

Mr Universe – NABBA, Medium, 2nd

1977

Canadian Championships – CBBF, Overall Winner
Canadian Championships – CBBF, Medium, 1st
Mr International – IFBB, HeavyWeight, 1st
Universe – IFBB, MiddleWeight, 1st

1978

Night of Champions – IFBB, 2nd
Olympia – IFBB, 3rd
Olympia – IFBB, HeavyWeight, 2nd
Professional World Cup – IFBB, 3rd
Universe – Pro – IFBB, Overall Winner

1979

Best in the World – IFBB, Professional, 2nd
Canada Diamond Pro Cup – IFBB, Winner
Canada Pro Cup – IFBB, Did not place
Florida Pro Invitational – IFBB, 6th
Grand Prix Pennsylvania – IFBB, 2nd
Grand Prix Vancouver – IFBB, Winner
Olympia – IFBB, HeavyWeight, 4th
Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 4th
Universe – Pro – IFBB, Winner
World Pro Championships – IFBB, Winner

1980

Grand Prix Pennsylvania – IFBB, 3rd
Night of Champions – IFBB, 3rd
Olympia – IFBB, 7th
Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 3rd

1981

Grand Prix California – IFBB, 2nd
Grand Prix Louisiana – IFBB, 3rd
Grand Prix Washington – IFBB, 2nd
Olympia – IFBB, 4th

1982

World Pro Championships – IFBB, 5th

1984

Olympia – IFBB, 5th

1987

Grand Prix Germany (2) – IFBB, 7th
Night of Champions – IFBB, Did not place
World Pro Championships – IFBB, 12th