FST-7 DEFINED è il primo DVD di allenamento dedicati alla metodologia FST-7, ideata da Hany Rambod. L’acronimo FST-7 sta per Fascia Stretch Training, un sistema di allenamento che a partire dal 2009 è diventato molto famoso nel mondo del bodybuilding.

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hadi choopan arriva in America e sbarca all’Aeroporto di San Francisco Hany rambod lo accoglie ad un mese dal mister olympia 2021

l’ideatore del sistema di allenamento Fascia Stretch Training ( FST-7 ) è il guru del bodybuilding Hany Rambod, che come racconta nel sul DVD di allenamento FST-7 DEFINED viene chiamato Pro Creator, perchè a partire dal 2001 e per molti anni di seguito è riuscito a far diventare dei professionisti in pro league diversi atleti americani della NPC come ad esempio Quincy Taylor, Tamer El Guindy e tanti altri atleti che con il tempo hanno poi gareggiato in pro league.

il successo di hany

Oggi, hany rambod è un guru di rispetto nel mondo del bodybuilding e moltissimi atleti della pro league si sono rivolti a lui per migliorare il suo fisico, cosa che con il tempo ha permesso ad alcuni di questi atleti di vincere il titolo di mister olympia nelle varie categorie.

Hany diventa popolare, così come il suo sistema di allenamento FST-7, perchè nel 2009, Jay Cutler decide di iniziare a provarlo. Grazie a questa metodologia, e soprattutto grazie alle conoscenze e all’esperienza di hany rambod nel bodybuilding, Jay Cutler riconquista il titolo di mister olympia nel 2009, perso l’anno prima nel 2008 contro dexter jackson.

La popolarità del sistema di allenamento di hany rambod è cresciuto molto che anche le riviste del settore, come ad esempio flex magazine, muscular development e tante altre hanno iniziato a dedicare articoli su articoli a questo sistema di allenamento.

che cosa è l’FTS-7?

l’FTS-7 sta per Fascia Stretch Training, dove il numero 7 è il numero di serie che vengono fatte nell’ultimo esercizio oppure nel primo esercizio del workout. grazie a queste sette serie che vengono eseguite con delle pause minime il muscolo si riempie di sangue, raggiungendo il pump muscolare.

alla base di sistema di allenamento FTS-7, c’è il principio che “più un muscolo è forte, più questo muscolo sarà grosso”, per questo motivo bisogna allenare duramente un muscolo affinchè questo diventi sempre più forte. Questo vuole dire che di settimana in settimana, su fanno più ripetizioni per un certo esercizio con lo stesso peso oppure si incrementa il peso.

ogni scheda di allenamento del sistema FTS-7 richiede tre esercizi e uno in cui si eseguono le 7 serie per il pump muscolare. Di solito i tre esercizi all’inizio del workout, sono esercizi di base. L’ultimo esercizio potrebbe essere un esercizio di isolamento, come potrebbe essere un esercizio di base.

L’idea dell’FTS-7 è quello di lavorare sulla forza, ma allo stesso tempo di avere un volume muscolare sul muscolo che si sta allenando.

Nelle 7 serie dell’esercizio di pompaggio, si fa un riposo di 30 – 45 secondi tra una serie e l’altra.

come allenare le gambe con FTS-7

l’allenamento dei quadricipiti

leg extention. il primo esercizio che viene fatto in questa scheda di allenamento è il leg extention, un esercizio dove Tamer El Guindy esegue 8 – 10 ripetizioni, con al contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione.

squat frontale. di solito, come spiega hany rambod, Tamer El Guindy esegue lo squat frontale con il bilanciere alla smith machine, ma visto che in quel momento della preparazione vogliono lavorare sulla forza, Tamer El Guindy lo esegue con il bilanciere libero.

il guru hany rambod, consiglia di effettuare lo squat frontale in questo modo:

• per prima cosa, non bisogna usare molto peso sul bilanciere
• i gomiti devono essere tenuti in alto, così come lo sguardo
• quando si scende il femore deve essere parallelo al pavimento o leggermente in basso

lo stretching

hany rambod consiglia di effettuare lo stretching tra le varie serie durante l’allenamento per aveva una migliore mobilità e per permettere una migliore crescita muscolare.

hack squat. per quanto riguarda l’hack squat, questo deve essere fatto in modo tale che la tibia e i quadricipiti formino un angolo di 90 gradi per evitare di stressare troppo il ginocchio.

press leg. in questo particolare workout le 7 serie vengono eseguite in questo caso alla fine del workout per i quadricipiti. Hany rambod ha scelto un esercizio complesso come la pressa a 45 gradi. La posizione dei piedi di Tamer El Guindy è neutra e al centro della pedana per stimolare sia i femorali che i quadricipiti, ma variandola si attivano più i quadricipiti ( nella parte bassa della pedana ) che i femorali ( parte alta ).

l’allenamento dei femorali

Per prima cosa hany rambod afferma che di solito consiglia sempre ai suoi clienti di dividere l’allenamento dei femorali da quello dei quadricipiti in due workout diversi. La mattina si allenano, per esempio i quadricipiti mentre la sera i femorali o vice versa, questo perchè in questo modo si può usare la stesse intensità per i due gruppi muscolari, cosa che non avviene nel momento in cui si allenano insieme.

leg curl in piedi una gamba alla volta. Per questo esercizio, hany rambod consiglia di allenare prima la gamba debole e poi quella più forte.

stacco a gambe tese. Questo esercizio viene considerato da Hany rambod con l’esercizio di base per lo sviluppo dei femorali.

leg curl da sdraiati. in questo esercizio, si deve usare la tecnica delle sette serie con 30 – 45 secondi di riposo tra loro, l’obbiettivo è quello di contrarre il più possibile il muscoli del femorale nella parte centrale del movimento. Il riposo deve essere minino, per permettere l’afflusso di sangue nel muscolo.

guarda una foto di tamer el guindy pro ifbb

Tamer El Guindy

le gare di Tamer El Guindy

2002

Emerald Cup – NPC, MiddleWeight, 8th

2003

Emerald Cup – NPC, Light-HeavyWeight, 10th

2004

Emerald Cup – NPC, Light-HeavyWeight, 2nd

2005

USA Championships – NPC, MiddleWeight, 10th

2006

USA Championships – NPC, Light-HeavyWeight, 5th

2007

USA Championships – NPC, MiddleWeight, 2nd

2008

USA Championships – NPC, Light-HeavyWeight, 4th

2009

Nationals – NPC, Light-HeavyWeight, 3rd
USA Championships – NPC, Light-HeavyWeight, 1st

2011

USA Championships – NPC, Light-HeavyWeight, 1st

FST-7 DEFINED: Hany Rambod Crushes legs with Tamer El Guindy