negli ultimi giorni del 2023, il campione egiziano hassan mostafa, ha deciso di realizzare un nuovo video da postare nel suo seguitissimo canale youtube. il campione questa volta ci mostra come stimola i quadricipiti.

guarda una foto di hassan mostafa

i quadricipiti sono il punto di forza di hassan mostafa e questi lo hanno paragonato al campione paul demayo, noto atleta degli anni 90 chiamato quad-zilla. come spiega hassan mostafa, in questo video ci mostra come allena i quadricipiti e i polpacci, che allena due volte a settimana ( una volta con i quadricipiti e una volta con i femorali ).

come stimola i quadricipiti hassan mostafa?

il campione in questo workout ( ogni volta è sempre diverso per non far abituare i muscoli all’allenamento ) è composto dai seguenti esercizi:

leg extension

il campione egiziano inizia il workout per i quadricipiti, con la leg extension un macchinario che stimola i quadricipiti. hassan esegue quattro serie da 15 ripetizioni, come spiega questo esercizio serve per riscaldare i muscoli e per aiutarli a prepararli per gli altri esercizi più pesanti che il campione farà nel workout.

in questa pagina del nostro sito ultimatebeefmagazine.com, il campione lee priest ci da alcuni consigli su come rendere estremamente produttivo questo esercizio.

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squat al macchinario

il secondo esercizio è lo squat al macchinario. questa volta il campione egiziano non esegue lo squat con il bilanciere, ma preferisce eseguire questa versione al macchinario, per cambiare. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

leg press orizzontale

altro esercizio che il campione egiziano esegue è la pressa orizzontale, un macchinario che il campione riesce ad eseguire con estrema facilità, anche se ha caricato molti kg da 20 kg. il campione preferisce mettere i piedi in basso nella pedana, per stimolare i quadricipiti. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

hack squat

il secondo esercizio è l’hack squat. nella palestra in canada dove si allena hassan mostafa ha uno schienale orientato a 45 gradi che permette di stimolare i quadricipiti in modo diverso dal solito hack squat. Le serie in questo caso sono cinque da 12 ripetizioni.

leg press

altro esercizio che il campione esegue è la pressa a 45 gradi. hassan mostafa esegue le ripetizioni in modo lento e controllato. anche in questo esercizio hassan esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

esterno coscia

hassan mostafa esegue questo esercizio per aumentare l’ampiezza della coscia, come se ne avesse bisogno. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

interno coscia

altro movimento, questa volta al macchinario dell’interno coscia, è sempre per aumentare lo spessore e i dettagli delle gambe di hassan mostafa. le serie sono quattro serie da 20 ripetizioni.

calf machine da seduto

il workout si conclude con quattro serie da 20 ripetizioni di calf machine da seduto.

guarda il video dell’allenamento delle gambe di hassan mostafa di dicembre 2023