Scopri come alessia facchin allena i glutei in vista del mister olympia 2020. La bellissima pro ifbb bikini ci mostra in esclusiva il suo allenamento per i glutei in palestra!

come raccontato in questo articolo pubblicato qualche giorno fa sul nostro sito ultimatebeefmagazine.com, in questi giorni d’estate, la bellissima Alessia Facchin pro ifbb nella categoria bikini ha deciso di aprire un canale youtube nel quale ha deciso di postare una serie di video della sua preparazione all’Olympia Weekend 2020.

guarda una foto della pro ifbb bikini alessia facchin

Per prima cosa, bisogna dire che quest’anno Alessia Facchin farà il suo debutto sul palco del mister olympia, nella categoria bikini. La qualificazione al mister olympia è stata ottenuta tramite la vittoria di una gara post olympia. A novembre 2019, prima dell’emergenza COVID, Alessia Facchin ha partecipato al FIT PARADE 2019, una gara pro ifbb che si è svolta in Ungheria e la bellissima Alessia ha vinto questa importante manifestazione, qualificandosi per la gara di Las Vegas.

guarda un paio di foto di Alessia Facchin pro ifbb

Nel 2019, per un solo punto, Alessia Facchin ha sfiorato la qualificazione al Mister Olympia, ma poi la sua determinazione ha fatto in modo che continuasse la dieta e gli allenamenti e questo gli ha permesso di partecipare ad altre competizione post olympia, accumulando punti e ottenendo un’inaspettata vittoria nella categoria bikini.

come allena i glutei Alessia Facchin?

Per prima cosa bisogna dire che i glutei sono una parte molto importante nel fisico di una bikini e per questo motivo, Alessia ha deciso di allenarli due volte a settimana.

Gli esercizi per il workout dei glutei variano di settimana in settimana, in questo particolare video, che trovate in fondo all’articolo, gli esercizi svolti da Alessia sono:

• affondi con gli elastici
• ABDUCTOR MACHINE
• hip thrust alla smith machine
• stacchi a gambe tese in super serie con slanci al cavo basso

Affondi con gli elastici. “è un esercizio che ho deciso di usare come riscaldamento del workout dei glutei” – spiega Alessia. Gli affondi in movimenti con gli elastici, sono un ottimo esercizio per stimolare i glutei.

Nella palestra in cui si allena Alessia Facchin, c’è un po’ di spazio, tra i macchinari, e questo permette ad alessia di eseguire diverse serie di affondi in movimento.

Abductor machine. il secondo movimento che Alessia Facchin esegue è l’abductor machine, un macchinario che serve a stimolare i glutei. ” di solito uso questo esercizio all’inizio o alla fine dell’allenamento dei glutei, molto dipende dal tipo di esercizi che farà in quel determinato workout” – spiega Alessia.

Come possiamo vedere nel video, Alessia Facchin esegue questo movimento mettendosi in avanti sul sedile e portando la schiena in avanti verso la pila dei pesi. In questo modo, può enfatizzare maggiormente il lavoro dei glutei.

hip thrust alla smith machine. Hip Thrust è un esercizio che si vede fare spesso in palestra. Esistono diverse varianti di questo esercizio: alla smith machine, con il bilanciere e alla macchina hip thrust della panatta sport. 

In questo workout, Alessia Facchin esegue 3 serie di questo esercizio alla Smith Machine.

l’ultimo esercizio del workout è una super serie tra lo stacco a gambe tese e gli slanci al cavo basso ( una gamba alla volta ). Nello stacco, Alessia Facchin non usa moltissimo peso, ma cerca di sentire molto il movimento e sopratutto di far lavorare il più possibile i muscoli dei glutei.

guarda una foto di Alessia Facchin pro ifbb

guarda il video del workout dei glutei di alessia facchin pro ifbb