in questi giorni di inizio maggio 2023, a cinque settimane dal toronto pro ifbb 2023, il campione canadese ian valliere ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle e i pettorali, in vista della sua prima gara della stagione.

guarda una foto di ian valliere

un allenamento diverso dagli altri

in altri video, ian valliere ci ha mostrato come allena di solito due gruppi muscolari, prima esegue gli esercizi per i pettorali, poi passa a quello delle spalle, ma questa volta non è così.

il campione canadese vincitore del vancouver pro ifbb 2022, questa volta esegue sia gli esercizi per le spalle che per i pettorali uno dopo l’altro.

la preparazione per la gara di Toronto

come già raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, ian valliere ha deciso di gareggiare al toronto pro ifbb 2023, una gara che il campione vorrebbe vincere visto che si svolge in Canada, terra natale di ian.

il workout delle spalle e dei pettorali di maggio 2023

per stimolare le spalle e i pettorali, ian valliere esegue i seguenti esercizi:

press per le spalle alla smith machine
chest press inclinata
alzate laterali da sdraiato
posteriore delle spalle su panca piana
alzate laterali al macchinario da seduto
alzate frontali in piedi con manubri
aperture alla pec deck

alcune osservazioni sul workout di ian valliere

Il workout delle spalle inizia con un esercizio di base, il press alla smith machine, ian valliere come ogni pro ifbb che non vuole infortunarsi, esegue diverse serie di riscaldamento, in questo esercizio, per poi eseguire due o tre working set.

a quando racconta ian valliere, anche se è a circa un mese dalla gara, non ha ancora peso la forza, cosa che capita spesso a molti atleti della pro league una volta che si mettono a dieta per uno show.

terminato un esercizio per le spalle, ian valliere passa a stimolare i pettorali con la chest press per il petto alto della tecno gym, una nota ditta di attrezzature made in italy.

ian valliere è sempre molto attento a dedicare del tempo ad allenare la parte alta dei pettorali, uno dei suoi punti deboli del suo fisico.

al termine di questo movimento, ian valliere esegue diverse serie di alzate laterali ai cavi sdraiato su una panca. questo perchè il campione canadese non vuole sollevare il peso con lo slancio, ma vuole fare in modo che solo le spalle siano in grado di fare tutto il lavoro.

Per stimolare i posteriori delle spalle, ian valliere esegue un altro esercizio, delle aperture con i cavi, ma sdraiato su una panca piana, un movimento che non si vede seguire spesso in palestra.

dopo aver allenato la parte laterale e posteriore delle spalle, ian valliere, sceglie un esercizio per stimolare la parte frontale delle spalle. in questo workout, ian valliere usa le alzate frontali in piedi con manubri.

il workout termina con un piao di serie per i pettorali di aperture alla pec deck, un esercizio che permette a ian valliere di usare molto carico, ma di concentrarsi a contrarre i muscoli dei pettorali.

guarda una foto di ian valliere

guarda il video di allenamento delle spalle e dei pettorali di ian valliere

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