Kamal Elgargni è il vincitore dell’edizione 2023 dei masters olympia nella categoria men’s open bodybuilding. questo ragazzo della pro league ha avuto modo di vincere tutti i principali titoli messi in palio dalla pro league a partire dal 2019 ad oggi.

guarda una foto di Kamal Elgargni

per prima cosa, bisogna dire che Kamal Elgargni è un campione che ha gareggiato per molti anni in IFBB, come dilettante ed è riuscito a diventare un atleta della pro league dopo che la ifbb e la pro league hanno preso strade diverse. Per anni, infatti, Kamal Elgargni ha presentato domanda per diventare un atleta della pro league, ma la IFBB gli ha sempre negato la promozione al professionismo.

una volta diventato un atleta della pro league, Kamal Elgargni ha vinto l’arnold classic ohio nel 2019 nella 212 division, poi ha avuto modo di vincere anche il mister olympia e infine nel 2023 ha vinto i masters olympia.

dopo la vittoria al masters olympia, Kamal Elgargni ha deciso di prendersi una pausa dalle gare e ha ridotto la sua size. nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non sappiamo quali saranno i piani agonisti di Kamal Elgargni nel 2025.

Kamal Elgargni tornerà a difendere il titolo di masters olympia? oppure si ritirerà dalle scene del bodybuilding, visto che ha superato i 50 anni? spesso durante gli ultimi anni, Kamal Elgargni ha dichiarato di voler smettere di gareggiare, per dedicarsi alla famiglia e che dopo una certa età era sempre più difficile raggiungere certi livelli di preparazione.

nei prossimi mesi avremo modo di sapere con precisione quali saranno i piani agonistici di Kamal Elgargni.

il quad workout

negli ultimi giorni di novembre 2024, il campione della pro league ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i quadricipiti in questo periodo di offseason. gli esercizi che kamal elgargni esegue sono i seguenti:

leg extension
leg press
hack squat
squat al macchinario
leg extension in super serie con gli affondi in movimento
calf machine da seduto
calf machine a 45 gradi

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di kamal elgargni di novembre 2024

alcune osservazioni sul workout delle gambe di kamal elgargni

il workout dei quadricipiti di kamal elgargni inizia con quattro serie di leg extension. il campione della pro league esegue questo esercizio per riscaldare i suoi quadricipiti e le ginocchia, per questo motivo, kamal esegue 15 – 20 ripetizioni per ogni serie.

al termine, il campione inizia il workout con la leg press, un esercizio di base che permette al campione di stimolare i quadricipiti. come possiamo vedere dal video, il campione posiziona in basso i piedi nella pedana. le serie sono cinque da 12 ripetizioni

il terzo esercizio è l’hack squat, un movimento dove kamal elgargni ha modo di usare molte piastre da 20 kg, ma il campione libico, vincitore dei masters olympia è in grado di eseguire gli esercizi in modo lento e controllato e ogni ripetizione è profonda, per stimolare al meglio i muscoli della parte inferiore del corpo. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il quarto esercizio è lo squat al macchinario. nella palestra in florida dove si allena kamal elgargni, c’è un particolare macchinario che permette a kamal di stimolare i quadricipiti in tutta sicurezza. le serie che il campione esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout per i quadricipiti termina con una super serie tra la leg extension e gli affondi in movimento. il campione libico, esegue una serie di leg extension e senza pausa inizia ad eseguire gli affondi in movimento senza peso. le serie in totale sono cinque per ogni esercizio, alla leg extension il campione usa carichi più pesanti di quelli usati all’inizio del workout infatti esegue 10 – 12 ripetizioni e per quanto riguarda gli affondi, il campione continua ad eseguirli fino a cedimento muscolare.

al termine, kamal passa a stimolare i polpacci. il campione dei masters olympia 2023 nella categoria men’s open bodybuilding, esegue due esercizi. le serie sono cinque per ogni movimento e le ripetizioni sono 20. il primo esercizio che kamal esegue sono i calf da seduto per poi passare ad eseguire il calf machine inclinato a 45 gradi.