Anche se in questo periodo nick walker ha iniziato la preparazione per il pittburgh pro 2025, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo condividere con voi, un workout per gli arti inferiori che nick walker ha fatto nel periodo di novembre 2024, quando era in offseason.

guarda una foto di nick walker

come allena le gambe nick walker?

il campione stimola le gambe con i seguenti esercizi:

leg extension
hack squat
leg curl da seduto
hip trust
calf machine da seduto

alcune osservazioni sul workout delle gambe di nick walker

il campione del new york pro, inizia il suo workout con 7 serie di leg extension. le prime tre sono di riscaldamento. il campione non vuole infortunarsi di nuovo, dopo il problema al femorale nel 2023, nick, dedica sempre molta attenzione al riscaldamento di ogni gruppo muscolare. Le working set, sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. Ogni volta, che le gambe sono parallele al pavimento, nick effettua la contrazione di picco dei quadricipiti, per stressarli ulteriormente.

il secondo esercizio di questo workout per i quadricipiti è l’hack squat, uno degli esercizi preferiti da nick walker. come possiamo vedere nel video che trovate in questo articolo il campione esegue delle ripetizioni complete e profonde, per stimolare al meglio tutti i muscoli delle gambe. le serie in questo caso sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad allenare i femorali con un solo esercizio, il leg curl da seduto. il campione della pro league effettua quattro serie, anche se prima ha eseguito tre serie di riscaldamento con un carico molto basso. Le serie pesanti, sono tutte da 12 ripetizioni.

al termine, il mutante, passa ad allenare i glutei con l’hip thrust, un macchinario di ultima generazione, che è molto popolare nelle palestre di tutto il mondo. il campione esegue cinque serie da 20 ripetizioni.

il workout si conclude stimolando i polpacci. nick esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni al calf machine da seduto.