nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come samson dauda, mister olympia 2024 ha allenato le gambe cinque settimane dalla gara in Ohio.

guarda una foto di samson dauda

come sicuramente ricorderete, samson dauda è stato uno dei protagonisti di questa edizione dell’arnold classic ohio 2025, anche se non ha vinto la manifestazione è arrivato secondo dietro a derek lunsford.

dopo questa gara, il campione nigeriano residente in uk ha deciso di prendere un periodo di offseason per iniziare poi la preparazione al mister olympia 2025, che quest’anno si svolgerà nella prima settimana di ottobre a las vegas.

come allena le gambe samson dauda?

a cinque settimane dalla gara in Ohio, mister olympia 2024 esegue i seguenti esercizi:

belt squat in super serie con esterno coscia al macchinario
leg curl da sdraiato in super serie con leg curl in piedi una gamba alla volta
tri set

leg extension
leg press
leg extension

guarda il video di allenamento delle gambe di samson dauda

alcune osservazioni sul workout delle gambe di samson dauda a 5 settimane dall’arnold classic ohio 2025

come sempre il workout delle gambe di samson duada è composto da super serie, questo permette a samson dauda di pompare i suoi muscoli, ma anche di rendere il workout molto breve, iniziando prima la fase di recupero dalla palestra.

di solito samson dauda dedica un solo giorno di allenamento alle gambe e in un solo workout, il campione della pro league allena i quadricipiti e i femorali insieme. altri campioni della pro league preferiscono suddividere questo allenamento in due giorni separati, quindi hanno un workout per i quadricipiti e uno per i femorali.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

belt squat in super serie con esterno coscia al macchinario

la prima super serie di questo workout, prevede che samson dauda esegua una serie di belt squat e al termine passi subito ad eseguire una serie di esterno coscia, senza pause, il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro. attraverso questa super serie, il campione del mister olympia 2024, stimola i femorali e i glutei. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

leg curl da sdraiato in super serie con leg curl in piedi una gamba alla volta

la seconda super serie è dedicata ai femorali. samson dauda inizia con il leg curl da sdraiato, per poi passare senza pause al leg curl in piedi una gamba alla volta. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

tri set: leg extension, leg press, leg extension

la terza e ultima super serie è composta da tre esercizi che vengono eseguiti in sequenza uno dopo l’altro senza pausa. prima samson dauda esegue una serie di leg extension, poi passa ad eseguire una alla press leg a 45 gradi, per tornare al leg extension. le serie in totale sono cinque, le ripetizioni sulle 15 per ogni esercizio, questo ovviamente crea un pompaggio estremo nei quadricipiti di mister olympia 2024.