dopo la quinta vittoria di fila al miss olympia, la bellissima andrea shaw ha iniziato un periodo di riposo dall’allenamento. lo stress che ha avuto nelle settimane successive alla sconfitta al phoenix rising 2024, dove andrea shaw ha perso il titolo, sono state dure.

guarda una foto di andrea shaw

con la sconfitta al phoenix rising, gara che andrea shaw ha dominato per quattro anni di fila, ha creato una certa insicurezza da parte della campionessa in carica della categoria women’s bodybuilding.

questo, come raccontato nella serie che la ditta di integratori che la sponsorizza, la mutant, ha portato andrea shaw a lasciare la sua casa per andare in un appartamento in un altro stato americano, per allenarsi tutti i giorni con il suo trainer e raggiungere quel livello di preparazione che gli hanno permesso di vincere il titolo di miss olympia per il quinto anno consecutivo.

a metà dicembre 2024, andrea shaw è andata in canada per realizzare un servizio fotografico per la ditta mutant e ha anche realizzato un video in cui ci mostra come allena le gambe in questo periodo di offseason.

come allena le gambe andrea shaw?

la cinque volte miss olympia, allena le gambe con i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiata in super serie con leg extension
leg press in super serie con belt squat
leg extension una gamba alla volta

guarda il video di allenamento di andrea shaw di dicembre 2024

alcune osservazioni sul leg day di andrea

il leg day di andrea shaw è composto due super serie. la campionessa allena sia i quadricipiti che i femorali in questo workout.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

leg curl da sdraiata in super serie con leg extension

la prima super serie è composta dal leg curl da sdraiato con il leg extension. due esercizi di isolamento, che servono per stimolare rispettivamente i femorali e i quadricipiti. la campionessa del miss olympia, esegue una o due serie di riscaldamento, prima di eseguire le quattro working set. una volta competata una serie al leg curl da sdraiato, andrea passa ad eseguire una serie di leg extension.

come possiamo vedere dal video, andrea effettua la contrazione di picco dei femorali, quando l’imbottitura tocca i suoi glutei, mentre nei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al pavimento. Le serie sono tutte da 12 – 15 ripetizioni.

leg press in super serie con belt squat

la seconda super serie è composta da due esercizi di base che stimolano i quadricipiti. andrea shaw, posiziona i piedi al centro della pedana della pressa per stimolare tutti i muscoli della gamba ( quadricipiti, femorali e glutei ). come sempre andrea esegue una serie di pressa, per poi passare ad eseguire una serie di belt squat. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni per ogni esercizio.

leg extension una gamba alla volta

ultimo esercizio di questo workout è il leg extension, un esercizio che andrea ha eseguito all’inizio del workout per i quadricipiti, ma questa volta, lo esegue una gamba alla volta per ridurre eventuali squilibri di massa e forza tra i due quadricipiti. le serie sono sei da 20 ripetizioni, per ogni gamba.