nel mese di novembre 2024, roman fritz ha avuto modo di realizzare un nuovo video in cui ci mostra come allena i pettorali, le spalle e i tricipiti in questo periodo di offseason e poi ha caricato questo video sul suo canale youtube.

guarda una foto di roman fritz

per prima cosa, bisogna dire che roman nel 2024 non ha gareggiato in nessuna gara della pro league, questo molto probabilmente è dovuto al fatto che a fine dicembre 2023, dopo aver gareggiato in molte competizioni, ha deciso di sottoporsi ad un intervento alle anche e questo, come possiamo immaginare ha un recupero abbastanza lungo.

il push day di roman fritz

il campione, nel video che trovate in questo articolo allena la parte superiore del corpo, in particolare i pettorali, le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

upper chest press della hammer strength
allungamento dei pettorali
aperture alla pec deck
panca inclinata alla smith machine

spalle

alzate laterali ai cavi bassi in super serie con lento avanti alla smith machine

tricipiti

estensione dei tricipiti al cavo basso

guarda il video di allenamento della parte alta di roman fritz in offseason

il primo gruppo ad essere stimolato sono i pettorali. il campione inizia il suo workout con diverse serie di riscaldamento all’incline chest press della hammer strength, per poi eseguire cinque serie da 10 – 12 ripetizioni, con un carico pesante. attraverso questo macchinario, roman è in grado di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona difficile da isolare.

al termine, il campione esegue un po’ di allungamento dei pettorali. si posiziona su una panca inclinata, afferra due manubri leggeri di 4 o 5 kg e posiziona le braccia come se volesse eseguire le aperture con manubri, ma queste restano per uno o due minuti nella posizione iniziale che permette a roman di allungare i pettorali.

il secondo esercizio sono le aperture alla pec deck. questo esercizio stimola i pettorali in allungamento. quando le braccia sono vicine tra loro, roman fritz effettua la contrazione di picco, per aumentare lo stress sui pettorali. il campione tedesco della pro league esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per i pettorali è la panca inclinata alla smith machine. visto che roman si allena sempre da solo, attraverso la smith machine è in grado di usare carichi pesanti e avere la sicurezza di poter poggiare il peso in ogni parte del range del rom, nel caso in cui non sia in grado di completare la ripetizione. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni. anche questo esercizio stimola la parte alta dei pettorali.

al termine, fritz passa ad allenare le spalle. il campione tedesco esegue un solo esercizio, composto da una super serie. Prima esegue le alzate laterali ai cavi bassi al termine, senza pausa, roman passa ad eseguire il lento avanti alla smith machine.

le serie sono quattro da 12 ripetizioni per ogni esercizio. come spiega il campione nel video, preferisce usare un particolare tipo di corda, invece di usare le maniglie, per avere una migliore mobilità nel movimento.

il workout termina con un esercizio per i tricipiti. il campione esegue l’estensione dei tricipiti al cavo basso con corda, un movimento che fa lavorare il capo lungo del tricipite. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, roman effettua la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono distese.