NEI giorni di inizio agosto 2024, il campione della pro league DORIAN HAYWOOD, vincitore dell’npc nationals è in preparazione per la sua prossima competizione: il tampa pro 2024, una gara che si svolta ad agosto in florida e che mette in palio la qualificazione al mr. olympia 2024.

guarda una foto di DORIAN HAYWOOD

nel 2024, il campione del colorado, DORIAN HAYWOOD, ha gareggiato al new york pro 2024, poi al california pro 2024 e poi si è preparato per il tampa pro 2024, una gara vinta da John Dela Rosa.

nel video che trovate in questo articolo, DORIAN HAYWOOD ci mostra come i quadricipiti in vista della gara di tampa. il campione allena i polpacci e i quadricipiti con i seguenti esercizi:

tri set:

calf da seduto
calf in piedi a corpo libero
tibiale al macchinario

quadricipiti

leg extension
hack squat verticale
affondi in movimento

guarda il video di allenamento delle gambe di DORIAN HAYWOOD di agosto 2024

alcune osservazioni sul leg day di DORIAN HAYWOOD

il leg day di DORIAN HAYWOOD inizia con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni leg extension, dove il campione effettua quattro serie da 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, DORIAN HAYWOOD effettua la contrazione di picco quando le gambe sono parallele al pavimento, questo per aumentare lo stress sui quadricipiti.

al termine, il campione passa ad eseguire l’hack squat verticale. il campione della npc e poi della pro league è in grado di eseguire questo esercizio in modo lento e controllato, con delle ripetizioni profonde. le serie che dorian esegue sono quattro da 12 ripetizioni. ma la cosa che rende l’esercizio molto duro è il fatto che questo ragazzo esegue ogni ripetizione in modo lento e controllato.

poi DORIAN HAYWOOD, passa ad eseguire gli affondi in movimento. nel parcheggio della palestra, DORIAN HAYWOOD si sposta lentamente, cercando di eseguire movimenti completi. a differenza di ronnie coleman, DORIAN HAYWOOD non usa pesi, ma esegue il movimento a corpo libero.