negli ultimi giorni di dicembre 2023, il campione roman fritz ha realizzato un nuovo vblog in cui ci parla e ci mostra come si allena a pochi giorni dall’intervento all’anca.

guarda una foto di roman fritz

il campione tedesco, dopo aver gareggiato al Japan pro 2023 ed aver ottenuto il quarto posto in classifica, si è sottoposto ad un intervento ad un’anca nei primi giorni di dicembre 2023.

a meno di una settimana dall’intervento il campione tedesco, ha allenato per la prima volta le gambe, ovviamente non ha potuto eseguire gli esercizi di base per stimolare le gambe, ma ha eseguito alcuni.

il workout di roman

leg extension

il primo esercizio per i quadricipiti è la leg extension, dove roman fritz esegue cinque serie da 15 – 20 ripetizioni. il carico usato non è molto alto, proprio perchè si è operato da poco, con delle ripetizioni così alte, il campione vuole solo pompare un po’ i muscoli del quadricipite.

qualche settimana fa, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato un articolo in cui lee priest da alcuni suggerimenti su come eseguire al meglio e come aumentare l’intensità proprio con la leg extension, un macchinario che lee adora e che usa sempre nel suo workout per i quadricipiti.

leg curl da seduto

il secondo esercizio è la leg curl da seduto, un macchinario che premette di stimolare i femorali. roman fritz esegue cinque serie da 15 – 20 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, che trovate in fondo a questo articolo, il campione tiene il busto in avanti, staccato dallo schienale per tutta la serie, per stimolare in maniera diversa il femorale.

calf da seduto

il campione della pro league, passa ad eseguire cinque serie da 20 ripetizioni di calf da seduto, un esercizio che gli permette di stimolare i polpacci.

calf alla pressa

altro esercizio che roman fritz è in grado di eseguire è il calf alla pressa 45. anche in questo caso esegue cinque serie da 20 ripetizioni.

guarda una foto di roman fritz

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di roman fritz di dicembre 2023