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IL WORKOUT DI MIKE MENTEZER

11 Febbraio 2023

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in questo articolo vogliamo parlarvi di mike mentzer e del suo modo di allenarsi in palestra. in molti ci hanno chiesto informazioni e spiegazioni sul modo di allenarsi di mike mentzer.

guarda una foto di mike mentzer

la posa di most muscular di mike mentzer

mike scopre l’alta intensità

nel 1971, il diciannovenne Casey Viator vince il titolo di Mr. America dopo essersi allenato in stile HIT di Arthur Jones. Mike Mentzer che si è piazzato decimo in classifica nello stesso concorso di Mr. America, riesce ad entrare in contatto con Arthur Jones.

questo gli permette di conoscere questa nuova filosofia di allenamento, che mike mentzer prova per diverso tempo. il suo fisico risponde molto bene a questo nuovo allenamento molto stressante ed ad alta intensità. Qualche anno dopo, mike mentzer torna a gareggiare sul palco del Mr. America, gara che vince, era il 1976.

la popolarità di mike

con questa importante vittoria, mike mentzer inizia a diventare molto popolare nel mondo del bodybuilding e proprio in quegli anni, inizia a scrivere due libri in cui parla del suo sistema di allenamento che lo chiama Heavy Duty e che lo rende famoso nella comunità del bodybuilding.

mike mentezer inizia a scrivere articoli per le riviste del settore del bodybuilding tra cui anche muscle builer di Joe Weider dove parla del suo modo di allenarsi e dei principi dell’alta intensità in allenamento.

a differenza di quello che ha sempre sostenuto Arthur Jones, mike mentzer ha deciso di creare un sistema di allenamento basato su poche ripetizioni e poche serie, mentre il suo mentore ha affermato che per allenare un muscoloso era necessario fare una serie da 20 ripetizioni per esercizio.

Mike, invece, afferma che per stimolare al meglio un muscolo bisogna usare un range di ripetizioni più basso dalle 6 alle 9, ma i carichi in questo caso devono essere molto pesanti.

Ma oltre a questo, mike mentzer pensa che per ogni serie deve essere portata a cedimento muscolare e una volta raggiunto bisogna effettuare portare il muscolo allo sfinimento, usando delle ripetizioni forzate, rest pause e ripetizioni negative.

la vittoria del mister olympia

Nel 1979 a 27 anni, nei primi anni in Pro League riesce a vincere la categoria sopra 200 libbre al mister olympia, ma non l’assoluto bodybuilding che viene vinto da frank zane.

il suo sistema di allenamento, diventa molto popolare tra i fans del bodybuilding. anche dopo il suo ritiro dalle gare che è avvenuto dopo il mister olympia 1980, mike mentzer è rimasto uno degli atleti più popolari della pro league e il campione americano ha avuto modo di diffondere la sua metodologia di allenamento che è stata poi abbracciata da dorian yates negli anni 90, permettendogli di vincere per sei volte il mister olympia.

Workout 1 del lunedi:

nel primo allenamento della settimana, Mike Metzer allena: gambe, pettorali e tricipiti

gambe:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	Leg Extension Superset W/ Leg Press	1	6 – 8
2	Squats	1	6 – 8
3	Leg Curls	2	6 – 8
4	Calf Raises	2	6 – 8
5	Toe Presses	1	6 – 8
6	Incline barbell bench press	3	6 to 10

pettorali:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	DB Flys or Pec Deck Superset W/ Incline Bench Press	1 – 2	6 – 8
2	Dips	2	6 – 8

tricipiti:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	Pushdowns Superset W/ Dips	1	6 – 8
2	Lying Triceps Extensions	2	6 – 8

Workout 2 mercoledi:

nel secondo allenamento della settimana, mike mentzer allena: trapezi, spalle e bicipiti:

schiena:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	Nautilus pullovers Superset W/ Close-Grip Underhand Pulldowns	2	6 – 8
2	Bent-Over Barbell Rowing	2	6 – 8

trapezi:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	Universal Machine Shrugs Superset W/ Upright Rowing	2	6 – 8

spalle:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	Nautilus Side Laterals Superset W/ Nautilus Presses	2	6 – 8
2	DB or Machine (Reverse Pec Deck) Rear Delt Rowing	2	6 – 8

bicipiti:

Sr.	Exercise	Sets	Reps
1	Standing Barbell Curls	1	6 – 8
2	Concentration Curls	2	6 – 8

un altro esempio di Workout di Mike Mentzer

pettorali

Exercise	Sets	Reps
DB Flys – Incline	5	8
BB Bench Press – Flat	5	6 – 8
Chest Dips – Bodyweight	5	10
DB Flys – Flat	5	8
BB Bench Press – Incline	5	6 – 8

schiena

Exercise	Sets	Reps
Straight Arm Lat Pulldown	5	8 – 10
Reverse Close Grip Lat Pulldown	5	8 – 10
Bent Over BB Rowing	5	5
DB Shrugs	5	8 – 10
Upright Rowing – Barbell	5	6 – 8

spalle

Exercise	Sets	Reps
DB Side Lateral Raises	5	8 – 10
Overhead Press – Behind The Neck	5	6 – 8
DB Raises – Bent Over	5	8 – 10
Front BB Raises	5	8 – 10
Seated Machine Press	5	6 – 8

gambe

Exercise	Sets	Reps
Leg Extensions – Single Leg	5	8 – 10
BB Squats	5	6 – 8
Lying Leg Curls – Single Leg	5	8 – 10
Leg Press	5	6 – 8
DB Lunges – Walking	5	8 – 10
Calf Raises – Standing	5	10 – 15

braccia

Exercise	Sets	Reps
Triceps Pushdowns – Cable	5	8 – 10
Dips – Bodyweight	5	10
Overhead Triceps Extensions – Cable	5	8 – 10
DB Curls – Standing	5	8 – 10
Reverse Grip Chin – Ups	5	6 – 8
Preacher Curls – Barbell	5	8 – 10
Forearm Curls – Barbell	5	10

The Modern Workout Routine of Mike Mentzer

Workout A – Chest, Hamstrings, Back, Rear Deltoid & Triceps

Exercise	Sets	Reps
Cable Flys or Pec Deck	2	6 – 8
DB Press – Incline	1	6 – 8
Lying Leg Curls	2	6 – 8
Deadlift – Romanian	1	6 – 8
Incline Reverse Flys	2	6 – 8
T – Bar Rowing or Hammer Rowing	1	6 – 8
Triceps Pushdowns – Rope	2	6 – 8
Chest Dips (Parallel Bar)	1	6 – 10

Workout B – Shoulders, Quads, Back, Upper Trapezius, & Biceps

Exercise	Sets	Reps
Side Lateral Raises – Dumbbell	2	6 – 8
Seated Shoulder Press – Dumbbell	1	6 – 8
Leg Extensions	2	6 – 8
Hack Squats – 45 Degree	1	6 – 8
Wide Grip Lat Pulldowns	2	6 – 8
Reverse Grip Chin – Ups	1	6 – 8
DB Curls – Incline	2	6 – 8
Preacher Curls – Barbell	1	6 – 8

Workout C – Chest, Legs, Back & Trapezius

Exercise	Sets	Reps
Cable Flys or Pec Deck	2	6 – 8
Incline Press – DB	1	6 – 8
Lying Leg Curls	2	6 – 8
Leg Press	1	6 – 8
Cable Rowing – Seated	2	6 – 8
Hammer Strength Rowing	1	6 + (2 – Forced Reps)
Triceps Extensions – Rope	2	6 – 8
Dips	1	6 – 8

Workout D – Shoulders, Quads, Back, Upper Trapezius & Biceps

Exercise	Sets	Reps
Side Lateral Raises – DB	2	6 – 8
Seated Shoulder Press – DB	1	6 – 8
Leg Extensions	1	6 – 8
Hack Squats – 45 Degree Machine	1	6 – 8
Chin – Ups	2	6 – 8
Chin – Ups (Slow & Pause)	1	6 – 8
DB Curls – Incline	2	6 – 8
Preacher Curls – BB	1	6 – 8

guarda una foto di mike mentzer

dorian yates si allena con mike mentzer alla gold’s gym di venice

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IL WORKOUT DELLA SCHIENA DI MIKE MENTZER

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell'anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest'anno è abbonato alla rivista MD. Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani. qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano. Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb. Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.