kai greene è un bodybuilder americano molto amato da tutti fans del bodybuilding. Anche se non gareggia più dal lontano 2016, questo ragazzo è molto seguito e popolare sui social. Tutti i fans del mondo vorrebbero rivederlo sul palco del mister olympia, e così ad ogni suo minimo cambiamento, parlano di lui e postano foto e video della sua condizione sulle pagine di bodybuilding su fb, oppure sui vari forums.

guarda una foto di kai greene

l’importanza del Jefferson squat

in un video postato qualche tempo fa sui social, kai greene ha realizzato un breve video in palestra in cui esegue in modo estremamente preciso l’esecuzione del Jefferson squat, un esercizio che non si vede fare spesso in palestra, ma che il pluri vincitore dell’Arnold Classic Ohio, ritiene sia uno dei migliori esercizi per lo sviluppo della parte inferiore del corpo in particolare di glutei, femorali e quadricipiti.

il messaggio su instagram

dal suo profilo instagram, kai greene scrive:

A secret of mine that you don’t see many people do anymore is the Jefferson Squat. It works your lower body in a unique way, to perform this movement take a wide stance and hold the bar between your legs with one hand in front of your body and one hand behind it.

Keep your glutes tensed while you squat down in the bucket (below parallel).

Use smaller plates on the bar, no more than 25s, so you can get down deep enough.

The key is to force your knees out—when you do that, it activates your glutes so you keep them under continuous contraction throughout the set.

The better I became at doing Jeffersons, the more proficient I got at squatting. I learned how to activate my qlutes, hams, and quads better. Doing Jeffersons then the adduction machine one after the other has been crucial to my glute and hip-flexor development.

Give it a try and let me know what you think 👊🏾

#KaiGreene

usare carichi estremi

Lo stesso kai greene, spiega che per eseguire al meglio questo esercizio, Jefferson squat, bisogna usare carichi molto molto bassi, proprio per concentrarsi sulla contrazione muscolare dei glutei, posteriori della coscia e quadricipiti.

inoltre, kai greene pensa che lo sviluppo dei suoi glutei e dei flessori dell’anca nel suo fisico siano proprio dovuti all’esecuzione di questo esericizio.

ma come si esegue il Jefferson squat?

1. il bilanciere si trova tra le gambe.
2. i piedi con talloni a contatto e punte che formano un angolo di 90°.
3. fare un passo più lungo della larghezza della spalla prima con un piede e poi con l’altro.
4. con la schiena dritta eseguire un’accosciata, ovvero bassarsi fino a che i quadricipiti sono paralleli al pavimento
5. afferrare il bilanciere con impugnatura mista
6. sollevarsi fino a quando gambe non sono verticali.
7. scendere lentamente fino a quando il bilanciere non tocca il suolo.