KAMAL ELGARGNI E DEREK LUNSFORD ALLENANO I QUADRICIPITI

nei primi giorni di gennaio 2023, i due campioni della pro league kamal elgargni e derek lunsford hanno deciso di mostrare a tutti i loro fans come allenano le gambe.

guarda una foto di kamal elgargni

kamal elgargni allena le gambe con la leg press

kamal

il campione libico, reduce dal terzo posto al mister olympia 2022 nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ), ha deciso di dedicare il 2023 a gareggiare nelle competizioni della categoria men’s open bodybuilding, per questo motivo, kamal ha accettato di gareggiare all‘Arnold Classic Ohio 2023, dove si svolgerà solamente la competizione men’s open bodybuilding.

a quanto ha dichiarato in una recente intervista per il suo sponsor bpi sports, anche se ha superato i 51 anni, il suo fisico ha intenzione di crescere e mettere su qualche chilo di muscoli, quindi nella stagione 2023 lo vedremo ancora più grosso rispetto al passato.

kamal elgargni è stato anche l’ultimo atleta nel 2019 a vincere l‘arnold classic nella categoria men’s 212 division, poi questa categoria è stata eliminata dalla gara di Arnold.

derek

dopo il secondo posto al mister olympia 2022 e l’idea di voler partecipare all’arnold classic ohio 2023, derek lunsford continua questo periodo di offseason, dove anche da video che trovate in fondo a questo articolo, il campione dell’indiana è in ottima forma, molto vicino a quella condizione da gara portata al mister olympia 2022.

i fans ovviamente, sperano in un suo annuncio come è successo per nick walker, ma almeno nel momento in cui noi del blog ultimatebeefmagazine.com derek non ha ancora annunciato nulla. neanche le “critiche costruttive” di flex wheeler e shawn ray, hanno prodotto l’effetto sperato.

leg extention
leg curl da sdraiato
squat frontale con il bilanciere
hack squat
leg press
affondi in movimento

guarda una foto di derek lunsford

posa di doppi bicipiti frontali di derek lunsford durante il pregara del mister olympia 2022

guarda il video di allenamento delle gambe di derek lunsford e kamal elgargni

alcune osservazioni sul workout di derek e kamal

per prima cosa, bisogna dire che questo allenamento è incentrato a stimolare i quadricipiti, visto che per i femorali i due pro ifbb vincitori del mister olympia eseguono solamente un esercizio all’inizio del workout, per riscaldare le ginocchia.

le tecniche ad alta intensità

dopo aver stimolato i quadricipiti da diverse angolazioni con esercizi di base come hack squat e squat frontale, i due campioni passano ad eseguire la leg press, ma questo esercizio viene eseguito con la tecnica dell’FST-7, ovvero sette serie eseguite con trenta secondi di riposo, dove si eseguono 10 – 12 ripetizoni.

I due campioni, riescono ad aumentare l’intensità attraverso questo esercizio, ma non riescono a completare le sette serie come previsto nel protocollo di hany rambod, ma solamente cinque. a quanto affermano il pump prodotto da questa tecnica di allenamento è veramente estremo.

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