L'ALLENAMENTO DEI DORSALI E DEI BICIPITI DI IAN VALLIERE DI DICEMBRE 2022

a meno di due settimane dal mister olympia 2022, ian valliere, pro ifbb di origine canadese, ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola i dorsali e i bicipiti a ridosso del mister olympia 2022.

guarda una foto di ian valliere

brett wilkin e ian valliere allenano la schiena ottobre 2022

nei prossimi giorni il campione canadese andrà a las vegas e troverà anche patrick tuor, suo trainer che lo ha aiutato in questa preparazione.

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere ian valliere allenarsi in una palestra in florida, insieme a sua moglie melissa bumstead, anche lei professionista e atleta che gareggia nella categoria figure.

il workout della schiena di ian valliere

in questo allenamento, il campione canadese ci mostra come allena la schiena. Gli esercizi di questo workout sono:

pulldown al cavo alto per i dorsali
rematore al macchinario
rematore al macchinario della prime fitness usa
lat machine in avanti con una particolare impugnatura
lat machine in avanti un braccio alla volta
rematore ai cavi bassi

una cosa che possiamo notare e imparare da questo workout è come il campione canadese esegua ogni ripetizione di ogni esercizio.

Ian valliere, usa sempre un carico che gli permette di eseguire in modo perfetto ogni singola ripetizione e in particolare, ian non usa mai una tecnica sciatta o lo slancio, ma fa in modo che i dorsali siano i principali muscoli ad eseguire il sollevamento.

in alcuni esercizi, ian valliere usa molto carico, ma questo dipende dalla sua forza e dagli anni di allenamento che ha alle spalle.

il workout dei bicipiti

il secondo gruppo muscolare, che ian valliere allena in questo allenamento sono i bicipiti, un muscolo piccolo, che viene cmq stimolato durante gli esercizi per il dorso.

nel video possiamo vedere ian valliere eseguire i seguenti esercizi:

panca scott un braccio alla volta al macchinario della prime fitness usa
curl con i manubri in piedi
curl ai cavi bassi con corda

guarda il video di allenamento dei dorsali e dei bicipiti di ian valliere di dicembre 2022