LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT
LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT è un dvd di una trilogia in cui lee haney ci mostra come allenare gli arti inferiori, le spalle e i pettorali. in questo titolo, lee ci mostra come allenare al meglio le braccia.
guarda una foto di lee haney
Gary Strydom e lee haney negli anni 80
Quando è stato realizzato il DVD LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT?
LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT è un DVD di allenamento che è stato realizzato negli ultimi anni gare di lee haney, in particolare dopo la vittoria del settimo titolo di mister olympia, ovvero nel 1990.
La location di LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT
LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT è ambientato in uno studio. A differenza di altri DVD, come ad esempio quello di rich gaspari che si svolge in una parte di una palestra, LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT si svolge in uno studio, dove il campione del mister olympia ha a disposizione una serie di macchinari ( molto limitati ), che usa per allenare le gambe.
la suddivisione dell’allenamento in LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT
in LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT, non abbiamo una grande suddivisione dell’allenamento come negli altri DVD di allenamento di cui abbiamo parlato nei nostri post di questa sezione.
Lee haney ci mostra un suo tipico workout, mostrando degli esercizi che stimolano gli arti inferiori, in particolare tutti i movimenti che lee haney usa per allenare i quadricipiti i femorali e i polpacci.
Gli esercizi nei singoli Workout
Nel DVD di allenamento LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT, possiamo vedere lee haney, eseguire i seguenti esercizi:
bicipiti
- curl con il bilanciere in piedi
- curl alla panca scott ai cavo
- curl con manubri
- curl ai cavi alti con sbarra dritta
tricipiti
- french press con bilanciere angolato ez
- estensione dei tricipiti da seduto con manubrio a due mani
- pull down per i tricipiti con corda ai cavi alti
- pull down per i tricipiti con sbarra larga ai cavi alti
avambracci
- curl inverso
- curl dietro la schiena per i polsi
- curl su panca per i polsi
le tecniche avanzate per allenare le braccia
Nel su DVD, LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT l’otto volte mister olympia ci mostra come allenare le braccia con delle tecniche ad alta intensità, che possiamo inserire di tanto in tanto nei nostri allenamenti.
lee haney mostra le seguente tecniche di allenamento:
- serie composta
- super serie
- tri serie
che cosa è una super serie?
come spiega dennis gusto nel suo libro “me la cambi“, una serie serie consiste nell’eseguire in successione due esercizi di muscoli agonisti, ad esempio un per i bicipiti e uno per i tricipiti.
l’idea della superserie è quello di eseguire i due esercizi senza pausa o con pausa ridotta, il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro o quello di posare un bilanciere / manubrio e prenderne un altro per iniziare il secondo esercizio.
nel suo DVD di allenamento, lee haney, ci mostra i seguenti esercizi:
- curl su panca inclinata al cavo
- french press con bilanciere su panca piana con barra EZ
che cosa è una serie composta?
dennis gusto definisce una serie composta come una super serie, quindi due esercizi che vengono eseguiti in seguenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), ma questa volta i due esercizi stimolano lo stesso gruppo muscolare.
in LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT, lee haney ci mostra un esempio di serie composta, usando i seguenti esercizi:
- curl con il bilanciere
- curl con manubri
che cosa è una tri serie?
una triserie, è un’evoluzione della serie composta. in questo caso si eseguono tre esercizi che stimolano un particolare gruppo muscolare, che vengono eseguiti in seguenza senza pausa o con pause limitate allo spostamento da un macchinario all’altro.
Dennis Giusto, consiglia di strutturare la tri serie in questo modo:
- il primo e il terzo esercizio dovrebbero essere degli esercizi di isolamento
- il secondo esercizio dovrebbe essere un esercizio di base un esercizio multiarticolare.
Attraverso questo schema, si ha modo di allenare i tricipiti da ogni angolazione.
Nel suo DVD di allenamento Lee Haney ci mostra un esempio di triserie, composta dai seguenti esercizi:
- pull down con sbarra larga
- french press con il bilanciere EZ
- estensione per i tricipiti con il manubrio da seduto
guardare o non guardare il DVD LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT?
LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT, è un dvd di allenamento dove lee haney ci mostra e ci spiega come bisognerebbe allenare i pettorali secondo lui. Il workout è un allenamento dimostrativo, quindi lee haney e i suoi trainer partners non usano carichi che realmente usano in palestra, questo perchè sono interessati a mostrare l’esecuzione degli esercizi in modo preciso e da manuale.
Guardare LEE HANEY’S POWER ARM WORKOUT è sicuramente un DVD che ci permette di vedere lee haney all’apice della sua carriera e questo è una cosa che ogni fans del bodybuilding dovrebbe vedere.
Ma se volete vedere un vero workout di allenamento di lee haney, allora questo genere di DVD non fa per voi. A differenza di oggi, dove i video cercano di mostrare un atleta in palestra dove usa carichi estremi, negli anni 80 e 90, i DVD erano usati per insegnare come eseguire gli esercizi o come allenare una particolare parte del corpo.
forse, per gli standard di oggi, questi video educativi non sono poi così interessanti. Ma cmq secondo noi del blog ultimatebeefmagazine.com, certi video dovrebbero cmq essere visti almeno una volta.
