L’ESERCIZIO PREFERITO DA DORIAN YATES PER ALLENARE LE SPALLE
uno degli esercizi preferiti da dorian yates nel workout delle spalle sono le alzate laterali al cavo un braccio alla volta. il campione della pro league vincitore di sei mister olympia negli anni 90 ha sempre usato questo esercizio nei suoi workout.
guarda una foto di dorian yates
nel DVD blood & guts di dorian yates, possiamo vedere un tipico allenamento delle spalle in un periodo di offseason. questo era composto dai seguenti esercizi:
press per le spalle al multipower
alzate laterali da seduto con i manubri
alzate laterali al cavo un braccio alla volta
in questa pagina del nostro sito ultimatebeefmagazine.com trovate il nostro pensiero sul DVD di dorian yates.
il lavoro con i cavi
dorian yates ha deciso di inserire nel suo workout per le spalle un esercizio ai cavi perchè attraverso questo esercizio era in grado di stimolare le spalle in modo diverso dal solito.
i cavi, tengono i muscoli in tensione per tutta la durata del movimento senza punti “morti”, come succede con in manubri. Bisogna anche pensare che nella parte centrale della ripetizione, quando le braccia sono parallele al suolo, le tensione muscolare è al massimo.
le serie
ovviamente dorian yates ha sempre seguito la filosofia di allenamento ad alta intensità, per questo il campione eseguiva una serie di riscalamento per braccio e poi una working set con il massimo carico possibile per completare otto ripetizioni.
l’attenzione al vshape
altro aspetto che dorian yates ci spiega è il fatto che il campione inglese ha preferito dare importanza all’ampiezza delle spalle usando due esercizi come le alzate laterali, questo per migliorare i v-shape del suo corpo lavorando sulle spalle.
guarda una foto di dorian yates
il messaggio di dorian yates su instagram
Cable lateral raises.
These were a staple in my shoulder workouts for many years. Performing them usually as the third and final exercise for delts, to put maximum tension on the lateral head of the deltoid.
I performed them after both a pressing movement (which was the first exercise usually unless I pre-exhausted), and seated side dumbbell raises.
The lateral head of the delt really helps to emphasise the v-taper so I tried to put maximum stress on it.
1 warm up set, followed by the all out set to failure, plus assisted negative reps to go beyond failure.
It’s great with the cables here to keep constant tension on the working muscle.