Scopri come Markus Ruhl allena le spalle insieme ad una sua cliente Anna Maier, in preparazione per le competizioni bikini in Germania

markus Ruhl è stato un grande atleta nel bodybuilding, ma anche se non gareggia più è rimasto nell’industria del bodybuilding tedesca.

guarda una foto di Markus Ruhl pro ifbb

un coach tedesco

Per questo, Markus Ruhl continua a seguire le gare e a consigliare i migliori atleti che si rivolgono a lui per sapere come allenarsi al meglio per essere competitivi sul palco di gara.

guarda un paio di foto di Markus Ruhl pro ifbb

come allena le spalle markus Ruhl?

In questo video, possiamo vedere come Markus Ruhl pro ifbb allena le spalle insieme ad una bikini tedesca chiamata Anna Maier.

guarda il video di allenamento di Markus Ruhl per le spalle

Gli esercizi di questo workout

quali sono gli esercizi che Markus Ruhl farà eseguire ad Anna?

dal video, ne possiamo vedere solamente due:

– press per le spalle con la hummer machine

– alzate laterali da seduto con i manubri

Le alzate laterali

Le alzate laterali servono per aumentare la rotondità della spalla. E questo è un esercizio molto importante perchè le bikini anche se non hanno grandi muscoli, devono mostrare un fisico che ha una vita strettissima, per questo le spalle devono essere allenate e sopratutto devono essere ampie.

il press alla Hammer

Per quanto riguardano il press con la hammer, questo è un esercizi che costruisce l’intera spalla. Se fate caso nel video, Markus Ruhl e Anna dedicato molto tempo al riscaldamento, visto che poi sopratutto Ruhl userà carichi molto alti con molte ripetizioni… io ne ho contate circa 10.

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