nel mese di luglio 2022, dopo aver comunicato sui social la voglia di gareggiare in npc worldwide / pro league il campione della IFBB ELITE PRO, pluri vincitore dell’Arnold Classic Europe, michal krizanek ha deciso di andare in America per conoscere alcuni pro ifbb e giudici della pro league.

guarda una foto di michal krizanek

MICHAL KRIZANECK VINCE OLYMPIA AMATEUR ITALY 2022

la prima tappa dall’Europa all’America è stata la città di new york. Nel video che trovate in fondo a questo articolo, potete vedere michal krizanek in America a vedere la città di New York. In questa bellissima città americana, c’è anche la famosa palestra di Bev Francis la famosa EAST COAST MECCA, una palestra dove si allenano e dove lavorano diversi pro ifbb che gareggiano o che hanno gareggiato in pro league. atleti come kevin english, juan morel, victor martinez e tanti altri pro ifbb, ogni giorno si allenano in questa bellissima palestra del francising power house.

Anche se nel video non abbiamo avuto modo di vedere i suoi allenamenti in questa palestra, dalle foto postate lo scorso luglio 2022, michal krizanek e i suoi collaboratori e manager, hanno incontrato il capo giudice della pro league steve weinberger.

Per chi fosse interessato a visitare questa palestra per un allenamento, l’indirizzo della palestra è il seguente: Bev Francis Powerhouse Gym si trova nel distretto di New York, e in particolare al seguente indirizzo: 235-C, Robbins Ln, Syosset, NY 11791, Stati Uniti

Tornando al video, in questa prima puntata, sicuramente ci saranno altri video di questa esperienza a stelle e strisce di michal krizanek, lo possiamo vedere alle prese con la spesa in un supermercato di new york. come raccontato in questo articolo pubblicato qualche giorno fa sul nostro sito ultimatebeefmagazine.com, michal krizanek il secondo weekend di ottobre 2022, ha gareggiato all’Olympia Amateur Italy 2022 e ha vinto la pro card messa in palio.

Il campione volto della IFBB ELITE PRO, da oggi è un pro ifbb a tutti gli effetti e a fine ottobre gareggerà all’EVL’s Prague PRO IFBB 2022, una gara di qualificazione al mister olympia 2022.

Jay Culer, milos sarcev ed altri pro ifbb, pensano che vedremo michal krizanek sul palco del mister olympia già quest’anno. In questo articolo, invece trovate il pensiero di samir bannout sulla prestazione di michal krizanek sul palco dell’Olympia Amateur Italy 2022.

guarda il video di michal krizanek in America

michal allena le gambe

in questo secondo video di questa serie realizzata in America michal krizanek inizia questa avventura a New York allenando le gambe presso la palestra Bev Francis’s Powerhouse.

come allena le gambe michal?

il nuovo pro ifbb, esegue i seguenti esercizi:

• leg extentions
• leg press
• hack squat
• leg curl da sdraiato

guarda il video chiamato LEGS – QUADS & HAMSTRINGS at Powerhouse Gym | Krizo in America

michal krizanek posa davanti a milos sarcev

nel terzo video della vacanza in America, Michal krizanek ci mostra un breve video in cui posa presso la palestra THE DRAGON’S LAIR di flex lewis davanti al grande bodybuilder degli anni 90 milos sarcev.

The mind, si allena regolarmente in questa palestra e spesso allena proprio i suoi clienti in questo luogo. Nel video, Milos aiuta michal krizanek ad eseguire in modo molto preciso le pose obbligatorie che poi dovrà fare sul palco.

In un recente podcast, milos sarcev ha raccontato di essere stato molto colpito dal fisico di michal krizanek e che questo ragazzo ha quella qualità muscolare che non vedeva da molto tempo.

il workout dei pettorali e dei bicipiti alla bev’s francis

in questo video possiamo vedere il campione michal krizanek allenare i pettorali presso la palestra Bev’s Francis PowerHouse Gym di New York, il campione esegue i seguenti esercizi:

• aperture alla pec deck
• chest press al macchinario
• chest press alla hammer strenght
• cross over al macchinario

in oltre, michal allena anche i bicipiti con i seguenti movimenti:

• panca scott al cavo un braccio alla volta
• panca scott al cavo con tutte e due le braccia
• curl con il bilanciere da seduto

un’osservazione sul workout delle braccia

Qualche giorno fa, abbiamo postato un workout di preparazione al mister olympia 2022 di hadi choopan, in cui il campione iraniano esegue questo esercizio che non sempre si vede nelle palestra di tutto il mondo.

Per questo, lo vogliamo descrivere.

curl con il bilanciere dritto da seduto

il curl con bilanciere da seduti è un esercizio che si esegue da seduti su una panca piana tendo tra le mani il bilanciere dritto.

eseguendo questo movimento, stiamo lavorando sulla parte della ripetizione dove i muscoli del bicipite sono più forte, visto che questo esercizio ci fa sollevare il peso nella seconda parte della ripetizione, dove per una questione di leve i bicipiti hanno più forza.

sicuramente il curl con bilanciere da seduto è un esercizio che ci permette di allenare in bicipiti in un modo diverso rispetto al solito e questo potrebbe essere un modo per variare l’allenamento di questo gruppo muscolare.

ma come si esegue il curl con il bilanciere da seduti?

questo esercizi si esegue in questo modo:

• posizionarsi sulla panca con lo schienale a 90 gradi. il bilanciere viene appoggiato sui quadricipiti e i gomiti flessi a circa 90 gradi.
• sollevare il bilanciere con un movimento di curl fino a quando la sbarra non arriva vicino al mento, poi si abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a toccare nuovamente i quadricipiti.
• ripetere nuovamente il movimento.

quale bilanciere usare?

nel video hadi choopan usa un bilanciere dritto, ma è possibile anche usare un bilanciere angolato EZ, molto dipende dalle preferenze di chi usa questo movimento

michal allena la schiena a las vegas

dopo essere stato, per diversi giorni a new york, michal krizanek è andato a las vegas in nevada per allenarsi nella palestra del 7 volte mister olympia flex lewis, la famosa THE DRAGON’S LAIR, dove il nuovo pro ifbb ha allenato i dorsali.

Per stimolare questo gruppo muscolare, michal ha eseguito i seguenti esercizi:

• lat machine in avanti
• rematore al macchinario
• rematore low row in piedi un braccio alla volta
• lat machine convergente
• rematore su panca al macchinario prime fitness

guarda il video di allenamento dei dorsali a las vegas di michal krizanek

michal krizanek si allena nella palestra privata di dennis wolf

una volta a las vegas, michal krizanek e i suoi manager si sono diretti presso la casa di dennis wolf, campione tedesco della pro league che da poco tempo ha ottenuto la cittadinanza americana.

michal krizanek ha avuto modo di allenarsi nella palestra all’aperto di dennis wolf che si trova nel giardino della sua casa.

dennis wolf, oggi lavora come personal trainer nella sua palestra. Michal krizanek ha allenato i seguenti macchinari:

• pullover al macchinario
• dips alla macchina
• rematore con supporto per il petto.

l’allenamento nella palestra di Flex Lewis

inutile dire che una volta a las vegas, michal krizanek si è allenato presso la palestra di flex lewis, chiamata THE DRAGON’S LAIR.

in questa bellissima palestra, michal krizanek allena le spalle e i tricipiti, con i seguenti esercizi:

spalle

• alzate laterali al macchinario in piedi
• posteriore delle spalle alla macchina
• rematore verticale con il bilanciere

tricipiti

• pulldown per i tricipiti al cavo alto
• estensioni dei tricipiti al macchinario
• estensioni dei tricipiti al cavo con presa inversa

guarda il video di michal krizanek nella palestra di dennis wolf e in quella di flex lewis

michal allena i quadricipiti alla gold’s gym

in california, michal krizanek si è allenato alla gold’s gym di venice, dove ci mostra qualche esercizio che ha fatto per stimolare i suoi quadricipiti:

• hack squat orizzontale
• hack squat

nel video inoltre, possiamo vedere alcuni posti che si trovano a venice in california e anche la palestra muscle beach, meta di tutti gli appassionati di bodybuilding.