mike mentzer è stato un campione della IFBB e poi della pro league che nel corso della sua carriera come bodybuilder ha sviluppato un sistema di allenamento chiamato heavy duty, nel quale ha sempre affermato che per stimolare i muscoli bastano pochissime serie per gruppo muscolare. Ma oltre a questo, mike era molto interessato a massimizzare lo sviluppo muscolare usando carichi molto alti e un volume ridotto.

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lo squat è un esercizio che mike mentzer vuole spiegare nel suo DVD di allenamento chiamato MIKE MENTZER HIT DVD, perchè questo è l’esercizio più importante che si può eseguire in palestra.

con lo squat si attivano moltissimi muscoli di tutto il corpo dai polpacci fino ai trapezi. Secondo, mike mentzer, se non si hanno problemi fisici ( ernie o altri problemi ) eseguire lo squat con una certa regolarità permette di stimolare il corpo in molto molto positivo per lo sviluppo muscolare.

eseguire lo squat permette di far produrre al corpo molti ormoni, in modo del tutto naturale, che permettono poi di stimolare la muscolatura.

come si esegue lo squat con il bilanciere?

1. Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita rivolte in avanti.

2. Porta indietro i fianchi, piegando le ginocchia e le caviglie e aprendo leggermente le ginocchia

3. Sedersi in una posizione tozza mantenendo i talloni e le dita dei piedi a terra, il petto in alto e le spalle indietro.

4. Sforzarsi di raggiungere finalmente il parallelo, il che significa che le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi.

5. Premi i talloni e raddrizza le gambe per tornare in posizione eretta.

le ripetizioni

anche in questo caso, come in ogni esercizio mostrato nel DVD di allenamento di mike mentzer chiamato MIKE MENTZER HIT DVD, i movimenti vengono eseguiti in modo molto lento e controllato. Le ripetizioni anche in questo caso sono eseguiti lentamente. quattro secondi per salire e altri quattro secondi per scendere.

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guarda il video in cui mike mentzer spiega come eseguire lo squat