La MOC VIDEO PRODUCTION, ha deciso di pubblicare su youtube, una serie di video del DVD di allenamento che hanno come protagonista NASSER EL SONBATY. in questo secondo estratto, possiamo seguire Nasser alle prese con l’allenamento delle addome, polpacci e schiena a diverse settimane dal Mister Olympia.

In questi giorni di luglio 2020, il canale youtube mocvideoproductions, ha deciso di postare su youtube, il DVD di allenamento di NASSER EL SONBATY, pro ifbb intitolato “Nasser On The Way part 1“.

guarda una foto di Nasser el Sonbaty pro ifbb e vincitore dell’Arnold Classic Ohio

Perchè realizzare un DVD di allenamento?

Prima dei social network, i pro ifbb realizzavano uno o più DVD di allenamento, dove si presentavano ai fans del bodybuilding. Era un ottimo modo per i fans del bodbybuilding, capire come un pro ifbb si allena, mangia, come vive la vita da PRO IFBB.

A realizzare il DvD “Nasser On The Way part 1”, è la MOC Production, ovvero Mitsuru Okabe, un video Maker giapponese, che ha filmato la maggior parte dei pro ifbb che abbiamo visto gareggiare sui palchi più prestigiosi della PRO LEAGUE fino al 2014.

guarda un paio di foto di Nasser el Sonbaty pro ifbb

quando è stato girato il DvD “Nasser On The Way part 1”

il video è stato realizzato 4 settimane prima del mister olympia 1999. la classifica finale del Mister Olympia 1999 è stata la seguente:

1 Ronnie Coleman
2 Flex Wheeler
3 Chris Cormier
4 Kevin Levrone
5 Shawn Ray
6 Nasser El Sonbaty
7 Paul Dillett
8 Lee Priest
9 Dexter Jackson
10 Milos Sarcev
11 Mike Matarazzo
12 Markus Rühl
13 Ernie Taylor
14 Pavol Jablonicky
15 Jay Cutler
16 Jean Pierre Fux

come allena gli addominali nasser el sonbaty?

L’allenamento degli addominali per tutti i pro ifbb è un modo per rinforzare e sviluppare la zona addominali ( middle zone ), per questo lavorano con pochi esercizi. la bassa percentuale di grasso corporeo, che permette di mostrare i muscoli addominali, avviene solo con la giusta alimentazione e non come si crede facendo gli addominali.

Nasser el sonbaty esegue i seguenti esercizi:

• torsioni del busto
• sit up su panca declinata
• crunch inversi su panca piana
• addome eseguiti alla sbarra

guarda una foto di Nasser el Sonbaty pro ifbb

come allena i polpacci Nasser El Sonbaty?

in questa sessione di allenamento, Nasser El sonbaty esegue i seguenti esercizi:

– polpacci alla macchina a 45 gradi
– polpacci alla pressa a 45 gradi

al termine di questo allenamento, Nasser esegue sempre l’allungamento dei muscoli polpacci, come raccontato in questo articolo.

un allenamento incentrato sulla forza

“in questo workout, vedrete un allenamento incentrato sulla forza ” – spiega nasser el sonbaty. ” non userò tecniche di allenamento come le drop serie, oppure le super serie o altro”.

come allena la schiena Nasser El Sonbaty pro ifbb?

nel suo DVD di allenamento Nasser On the way parte 1, Nasser esegue i seguenti movimenti:

• rematore con il bilanciere
• rematore ai cavi bassi
• pullover su panca piana
• dead lift ( mezzo stacco )
• rematore alla macchina
• estensioni della schiena
• t row bar su panca

il cardio

” per essere il migliore devo fare il CARDIO, non mi piace ma lo faccio lo stesso. ” – spiega Nasser El sonbaty. Le sessioni di cardio durante la preparazione sono due:

– la mattina appena sveglio alle 6 del mattino, a stomaco vuoto
– la sera dopo l’allenamento

Non usa solo il tappeto, ma cambia anche macchinario, certe volte fa la cyclette, il tappeto, lo step.

Nasser El Sonbaty – Nasser On The Way pt. 1 – ABS CALVES BACK and CARDIO (original footage from DVD)