qualche giorno dopo l’arnold classic uk 2024, il campione della pro league rich gaspari, vincitore del primo arnold classic in ohio nel 1989, ha realizzato un post su instragram in cui ci mostra un particolare esercizio per stimolare i trapezi da un’altra angolazione.

guarda una foto di rich gaspari

rich gaspari è molto attivo sui social e spesso realizza dei video di allenamento brevi, in cui mostra esercizi che spesso non vengono più eseguiti dai frequentatori delle palestre. Rich è stato un campione che si è allenato sempre duramente in palestra e che negli anni 80, ha eseguito esercizi che oggi non sono più di moda.

il suo modo di allenarsi è sempre stato pesante ed è sempre stato definito un hard worker, dalle riviste del tempo. Questo suo modo di condividere esercizi del passato, che stimolano i muscoli da altre angolazioni è sicuramente qualcosa di buono e positivo.

noi del blog ultimatebeefmagazine.com per esempio spesso, guardando i suoi video, inseriamo questi esercizi nei nostri workout, per renderli sempre interessanti, ma anche per provare movimenti che oggi sono in disuso.

dal suo profilo instagram, rich gaspari scrive:

Lying shrugs on an Incline bench to hit Lower traps. Works great to develop the triangle in the middle of your back. Make sure you squeeze traps and bring elbows back to contract middle lower trap. 10-12 reps of 3 sets

guarda il post su instragram

Visualizza questo post su Instagram

Un post condiviso da Richard Gaspari (@richgaspari)

molto bodybuilders pensano che i trapezi, siano solo quelli che vedono allo specchio, e che si trovano tra le spalle e il collo. Ma in realtà il trapezio è un “grosso” nel senso che ha origine alla base del cranio, scende verso la parte superiore e centrale della schiena e corre in larghezza coprendo entrambe le scapole.

Allenare i trapezi solo attraverso gli shrugs, vuol dire non allenare al meglio questo muscolo. Per questo motivo, rich gaspari ci mostra una variante degli shurgs con manubri, che bisognerebbe inserire nel proprio allenamento per i trapezi.

l’idea

posizionandosi su una panca inclinata, come possiamo vedere nel video di rich gaspari, in questo articolo, permette di eseguire una variante degli shrugs, che non coinvolge e non stressa la schiena. Ma allo stesso modo, usando angolazioni diverse della panca, si ha modo di stimolare i trapezi da diverse angolazioni.

per esempio un angolo ripido per colpire l’area a metà strada tra la trappola superiore e quella centrale. mentre abbassando la panca circa a 30 gradi permette di stimolare la parte centrale dei trapezi.

come si esegue lo shrugs su panca inclinata?

1. per prima cosa cosa bisogna sdraiarsi su una panca inclinata, con il petto sopra la panca.
2. solleva le spalle verso l’alto e contrai i muscoli del trapezio quando sono in alto.
3. le mani sono con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l’altro).